Il potassio è un minerale fondamentale per la routine quotidiana e aiuta ad ottimizzare le proprie prestazioni durante le corse
Ciò che assumiamo può aiutare o danneggiare le nostre prestazioni. Sicuramente il potassio rientra nella prima categoria. È un importante elettrolita che serve alle cellule per svolgere la normale attività elettrica. Se ne sei a corto non sono previsti dei sintomi immediati: tuttavia, mantenere a lungo una carenza di questo minerale, può confondere la capacità delle tue cellule di funzionare normalmente. Questi segni diventeranno più evidenti se tale carenza diventa grave, condizione comunque rara tra i soggetti sani. Se comunque pensi di non assumerne abbastanza, ecco alcuni segnali che rilevano che ne sei carente, e alcuni consigli per imparare ad aumentarne l’apporto. Se vuoi altri consigli simili, qui puoi leggere i sintomi di scarsa assunzione di proteine.
Aumento della pressione sanguigna e battito cardiaco irregolare
Le diete ad alto contenuto di sodio sono collegate alla pressione alta. Il potassio può aiutare a bilanciare gli effetti del sodio, tenendo a bada la pressione sanguigna. Una grave carenza può portare a palpitazioni cardiache: questo perché aiuta il tuo corpo a funzionare correttamente. Se le cellule del tuo cuore ne sono carenti, il ritmo regolare potrebbe andare in confusione.
Crampi muscolari e costipazione
Dato che aiuta anche a far funzionare correttamente i muscoli, una carenza potrebbe provocarti dei crampi muscolari, o spasmi. Questi possono verificarsi ovunque nel corpo, dai grandi muscoli, come i polpacci, ai più piccoli del viso. Possono anche colpire durante l’attività o a riposo. Quando non si assume abbastanza potassio si può accusare stitichezza: questo perché aiuta a trasmettere segnali dal cervello a varie zone del corpo, tra cui il sistema digestivo, per funzionare correttamente.
Aumento dei livelli di zucchero nel sangue
Alcuni studi hanno rilevato il suo ruolo nel controllo del glucosio, dimostrando che una mancanza di questo minerale può aumentare i livelli di zuccheri nel sangue: dopo i picchi, andrà a crollare, e questo ti farà sentire maggiore senso di fatica. Tra l’altro, poiché le tue cellule ci si affidano molto per funzionare correttamente, non averne abbastanza può causare confusione nei tanti sistemi del corpo.
Aumentare l’assunzione di potassio attraverso il cibo: gli alimenti consigliati
L’unico modo per sapere se ne sei carente è effettuare un esame del sangue. Quali cibi assumere? Sicuramente banane e frutta secca, ma anche fagioli, lenticchie, latte, succo d’arancia e fagioli di Lima. Si possono considerare anche degli integratori; tuttavia, dato che ne contengono soltanto circa 80 mg, questo non farebbe la differenza nell’apporto giornaliero. Se ne sei carente, probabilmente necessiti soltanto di un supplemento.
Un aiuto per chi si allena
Riguardo l’eliminazione attraverso il sudore durante l’allenamento, è da considerare particolarmente quando ci si allena con un clima molto caldo e si suda davvero parecchio. Tuttavia, se le tue riserve non vengono rifornite a sufficienza nel tempo, le puoi impoverire gradualmente. A tal proposito, potresti aiutarti con delle bevande sportive, soprattutto dopo allenamenti faticosi. Leggi qui per approfondire i benefici del potassio, tra cui l’ottimizzazione del recupero muscolare.
