Le usi tutte?
I primi allenamenti, quelli più intensi e le gare che richiedono più energia alla fine ti lasciano addosso una stanchezza e dei muscoli di pietra che ti sembrano irrecuperabili.
Ma vedrai che non è così.
Di solito questa sensazione arriva dopo il picco di adrenalina e sensazioni benefiche che ti dà la corsa. Alcune si protraggono nel tempo, altre scemano man mano e ti fanno avvertire la vera stanchezza del post corsa.
Come puoi recuperare?
Se sei un runner che ha iniziato da poco queste 6 tattiche ti saranno utili per anticipare ogni fastidio o contrastarlo in modo da superarlo senza problema. Se invece sei un runner con un po’ di scarpe e chilometri macinati sotto i piedi, un ripasso generale non farà male.
1 Doccia fredda
Ok, ok dopo una corsa in pieno inverno la doccia fredda ti fa rabbrividire al sol pensiero ma sì, è utile.
Il freddo ti attiva dal torpore dato dalla stanchezza. Dà sollievo alle articolazioni che hai sforzato.
Il caldo è un vaso dilatatore mentre il freddo è un vasocostrittore, quindi alternando le due temperature sotto la doccia il flusso sanguigno avrà una sorta di piccola sveglia. D’estate invece ti sembrerà una sorta di manna dal cielo.
2 Muscoli di marmo
Hai provato a spingerti oltre il tuo classico tempo di allenamento, hai aumentato la velocità o i km percorsi e adesso ti senti le gambe pesanti.
Oltre alla doccia e in alcuni casi al getto dell’acqua calda, non troppo, che ha un effetto rilassante sui muscoli doloranti, prova con il classico riposo.
Il giorno dopo fai una corsa ma senza strafare oppure una camminata veloce. Devi dare ai tuoi muscoli il tempo di recuperare e in un certo senso di ricostruirsi visto che quando li sforzi al loro interno si creano dei microtraumi nei tessuti.
Fai in modo di alimentarti in maniera sana e in modo da aiutare il tuo corpo nella ricostruzione cellulare di quei punti.
3 Acqua, please
L’acqua è alla base della vita e persino del tuo recupero post corsa. Serve a tenere stabile la tua pressione sanguigna grazie al giusto apporto di elettroliti.
Quanta acqua devo bere dopo la corsa? Pesati nudo prima di correre e poi ripesati una volta a casa. Fai la sottrazione e avrai il totale di acqua persa che dovrai reintegrare.
In caso tu abbia corso per più di un’ora e mezza bevi delle soluzioni che al loro interno hanno anche magnesio e potassio oppure prova le barrette o i gel.
Non ti ispirano questi prodotti? Mangia la classica frutta ad esempio le banane, le arance o una sana insalata senza dimenticare carboidrati e proteine a cena.
4 Alimentazione
A proposito dell’alimentazione, ricordati di mangiare in maniera sana e corretta prima e dopo la corsa. Ti aiuterà a non arrivare stremato e senza forze a casa e ad avere un recupero più veloce.
- Mandorle, latte e cereali
- Uova con pane integrale
- Avocado toast
Son tutti dei piccoli esempi di spuntini che ti aiutano a recuperare le forze.
5 Stretching
Mai sottovalutare lo stretching e il defaticamento dopo la corsa. Ci sono varie tecniche di entrambi. Trova la più adatta a te e alla tua azione post corsa.
C’è chi lo fa in maniera classica, chi utilizza attrezzi come il foam roller di varie dimensioni e chi si dedica al pilates o allo yoga per 15minuti. Ti donerà una sensazione benefica che si protrarrà a lungo nel tempo.
Lo so che stai pensando che anche il divano dà quella sensazione. Ma sarà più difficile recuperare.
6 Buona notte!
Un buon sonno ristoratore spesso è quello che ci vuole.
La classica dormita spesso è una delle tattiche di recupero energie dopo la corsa più efficaci che ci sia. Quindi non sottovalutare il dormire bene dopo un allenamento pesante.
