Quando si cerca di migliorare le nostre performance di corsa, l’Allenamento Fartleck e senz’altro uno degli allenamenti per eccellenza
Non tutti gli allenamenti hanno la stessa efficacia nel consumare risorse di grasso; tra tutte le tipologie di allenamento, le ricerche scientifiche dimostrano che l’Allenamento Fartlek, così come gli altri allenamenti a intervalli ad alta intensità, rappresentano i migliori allenamenti nel promuovere il catabolismo degli acidi grassi, dato che promuovono un’attività metabolica molto maggiore rispetto alla corsa di media o lunga durata a bassa intensità, che permane alcune ore dopo l’allenamento.
Che cosa contraddistingue l’Allenamento Fartlek dagli altri allenamenti?
Ciò che distingue maggiormente questo allenamento e gli altri allenamenti HIT dalla corsa a ritmo costante e moderato è la maggiore intensità che determina il differente sistema energetico utilizzato e i meccanismi per ripristinare lo stato di riposo del corpo. Questi allenamenti si svolgono principalmente utilizzando il sistema anaerobico, mentre la corsa a velocità costante e moderata utilizza prevalentemente il sistema aerobico. Se sei un appassionato di trail running, ecco alcuni consigli e tabelle di allenamento, sia per principianti che per esperti.
Il sistema anaerobico e il sistema aerobico
Il sistema anaerobico non necessita di ossigeno per funzionare e viene attivato per i lavori di grande intensità. Questo sistema può essere: alattacido, il quale non produce acido lattico, o lattacido, attivato per lavori più duraturi. Il sistema aerobico necessita invece di ossigeno e viene attivato per lavori prolungati, di intensità media o bassa. Teniamo presente che, generalmente, l’energia fornita ai nostri muscoli, non proviene quasi mai da un unico sistema energetico, ma piuttosto da una coesistenza di diversi sistemi che concorrono tra loro nel fornire energia a seconda dell’intensità dell’allenamento.
L’Allenamento Fartlek durante il regime anaerobico
Il Fartlek e l’allenamento ad alta intensità, in regime anaerobico, attivano un processo di recupero che massimizza l’utilizzo degli acidi grassi, ovvero il catabolismo. Proprio il Fartlek, dopo l’allenamento, aiuta a bruciare i grassi in maniera maggiormente efficiente, rispetto ad altre tipologie di allenamento, massimizzando l’Afterburn Effect. Ma che cosa si intende per Afterburn Effect?
L’Afterburn Effect
L’Afterburn Effect è riferito alla quantità di ossigeno necessaria al corpo per tornare ad uno stato di riposo. Ed è qui che entra in gioco il consumo dei grassi: parte dell’energia necessaria per l’Afterburn Effect viene ricavata dalla beta-ossidazione degli acidi grassi, comportando una riduzione della massa grassa.
Si può contare su questo tipo di allenamento?
Concludendo, possiamo contare su questo tipo di allenamento, anche se l’effetto riguardo la perdita di peso è irrisorio! Ciò che conta maggiormente, al fine del dimagrimento, sono le nostre scelte quotidiane a tavola! La dieta, o meglio, l’educazione alimentare, dovrebbe essere equilibrata e funzionale al nostro livello di allenamento: a tal proposito, è buona regola farsi seguire da un professionista. Se vuoi saperne di più riguardo questo allenamento, leggi questo articolo riguardo al Fartleck e a tutti i benefici che comporta per la tua corsa.