La doccia fredda comporta diversi benefici, non soltanto riguardo la bolletta del gas! Ecco perché dovresti sfidare il freddo!
Molti runner temono il bagno ghiacciato dopo l’allenamento, mentre altri sfidano il freddo per sfruttare i presunti benefici per la salute fisica e mentale offerti dall’acqua fredda e dal ghiaccio. Ma quando deve essere effettuata una doccia fredda? C’è da sapere prima di tutto che l’acqua non deve essere necessariamente gelata! Già una temperatura di 21 gradi o di meno è considerata fredda.
La doccia fredda è adatta a tutti?
Non esiste un unico approccio per tutti: se ti senti super resistente e coraggioso, potresti sentirti subito in grado di abbassare la temperatura. Ma va bene anche prendere le cose con un ritmo maggiormente lento! Si potrebbe, a tal proposito, abbassare la temperatura alla fine della doccia normale. Da lì in poi si può aumentare il livello dell’acqua fredda. Si tratta comunque di comprendere cosa funziona meglio per ciascuno di noi, dato che siamo tutti diversi. Ricordate però che le docce fredde non sono adatte a tutti! Se avete avuto problemi cardiaci o di pressione alta, è importante prima chiedere il parere del medico di famiglia. A tal proposito, ecco l’importanza della visita medico sportiva per chi corre.
Favorire il recupero e ridurre le infiammazioni
Se siete runner forse già conoscete bene la teoria secondo cui un bagno di ghiaccio dopo l’allenamento può favorire il recupero. Le basi della doccia fredda sono simili: il freddo, generalmente, stimola una risposta dei vasi sanguigni, provocando una vasocostrizione. Essenzialmente questo avviene per dirigere il sangue verso dove è più necessario: il sangue è dunque costretto a tornare al cuore, dove può essere trasportato ai polmoni per essere rifornito. L’ossigeno e le sostanze nutritive arrivano nelle aree giuste. Il freddo aiuta anche a ridurre le infiammazioni che si possono verificare dopo l’allenamento, accelerando il recupero e riducendo i dolori.
Benessere per la salute mentale
La doccia fredda potrebbe anche aiutare ad alleviare i sintomi della depressione: il team di uno studio ha rilevato che l’esposizione al freddo attiva il sistema nervoso simpatico e, grazie all’alta densità di recettori del freddo nella pelle, manda molti impulsi elettrici dalle terminazioni nervose periferiche al cervello.
Doccia fredda e sistema immunitario
Se avete utilizzato del ghiaccio su un ginocchio dolorante dopo una corsa, c’è una buona ragione: oltre a ridurre l’infiammazione, il freddo ha anche effetti anestetici. Secondo uno studio, il freddo restringe i vasi sanguigni, riducendo il gonfiore e rallentando la velocità di trasmissione dei segnali di dolore al cervello. Anche se sarebbero necessarie ulteriori informazioni riguardo la teoria che una doccia fredda potrebbe sostenere il sistema immunitario, uno studio ha rilevato che i partecipanti avevano meno probabilità di darsi malati a lavoro quando praticavano l’approccio caldo-freddo della doccia: si presume che questo sia dovuto all’aumento del tasso metabolico causato dal cambiamento di temperatura, dove il corpo accelera le sue funzioni per cercare di compensare.
Maggiore concentrazione
La doccia fredda provoca uno shock per il sistema: questo accade perché quando il corpo è sottoposto a stress, a tal proposito a causa proprio del freddo, entra in azione il sistema nervoso simpatico nella sua risposta di “lotta, fuga o congelamento”, facendovi sentire così più attenti e concentrati. Lo stress fisico comporta anche ad un aumento di ossigeno.
Diminuire il grasso
Diversi studi hanno rilevato che l’esposizione al freddo può far diminuire il grasso. È emerso che l’acclimatazione al freddo attiva il grasso nel corpo, quello che brucia effettivamente le calorie per produrre più calore nel corpo. Per altri consigli di benessere, ecco come prendersi cura dei piedi del runner per renderli più forti e reattivi.
Benessere per la pelle
L’acqua fredda, soprattutto al mattino, può far miracoli per la pelle: prima di tutto chiude immediatamente i pori, per conservare il calore corporeo. Questa azione può rendere la pelle più liscia. È un toccasana anche perché restringe i vasi sanguigni, contribuendo a ridurre le macchie e gli arrossamenti. Passare dal caldo al freddo ogni mattina sotto la doccia può anche alleviare le irritazioni della pelle ed il prurito, perché la temperatura dell’acqua fredda non elimina gli oli e i lipidi che proteggono la pelle, come farebbe l’acqua calda. È stato rilevato anche, con uno studio, che l’acqua fredda riduce i livelli di colesterolo, l’ormone dello stress.
La doccia fredda fa bene alla circolazione
Le docce fredde potrebbero contribuire al benessere del vostro cuore: l’acqua fredda fa affluire il sangue agli organi interni per aiutarli a mantenersi caldi, favorendo la circolazione sanguigna. Il miglioramento della circolazione è associato ad una migliore salute cardiovascolare. Ma non dimenticate che le temperature fredde costringono il cuore a lavorare molto di più per mantenere il corpo caldo: se volete stare tranquilli, consultate il vostro medico di famiglia prima di sottoporvi alla terapia dell’acqua fredda.
