I DOMS sono quella sensazione di indolenzimento o dolore, localizzato o diffuso, riguardante i muscoli a distanza di qualche ora dalla fine dell’allenamento
DOMS è un termine molto diffuso tra gli sportivi, l acronimo di un’espressione che si potrebbe tradurre come indolenzimento muscolare ritardato. O dolore muscolare successivo all’attività fisica. In molti lo confondono con l’acido lattico, ma sono due cose diverse: quest’ultimo scompare dopo breve tempo alla fine dell’attività aerobica, mentre i DOMS hanno un’insorgenza ritardata e riguardano anche gli sport e le attività anaerobiche.
Come si presentano i dolori muscolari
I DOMS sono una sensazione di indolenzimento o dolore che può essere localizzato o diffuso. Insorge nei muscoli a distanza di qualche ora dall’allenamento fisico per poi sparire nel giro di 24 ore circa. Questo può colpire sia gli sportivi più allenati sia le persone con poca preparazione fisica. È importante sottolineare che i DOMS riguardano i muscoli e non altre strutture muscolo-scheletriche e non rappresentano mai un dolore acuto o improvviso.
Perché avvengono i DOMS?
Ci sono alcune teorie di fisiologia che spiegano l’insorgenza dei DOMS. La più diffusa riguarda i microtraumi arrecati alle fibre muscolari dalle contrazioni dovute all’attività fisica. L’altra teoria riguarda sempre i microtraumi a livello delle fibre muscolari, dove in seguito si depositerebbe un accumulo di calcio che causerebbe un degrado delle proteine muscolari.
I DOMS sono un “dolore buono”
Nell’una e nell’altra teoria occorre sottolineare un aspetto: si tratta di un meccanismo del tutto fisiologico, non patologico, che possiamo considerare a tutti gli effetti un “dolore buono”. Significa che i nostri muscoli hanno svolto una buona attività, che con la conseguente fase di anabolismo muscolare ci sarà un processo metabolico che andrà a creare nuove cellule e nuovo tessuto muscolare.
Come distinguere i DOMS dall’acido lattico o da altri traumi muscolari
Riconoscere i DOMS è tutto sommato semplice. C’è da sottolineare prima di tutto che non sono quell’indolenzimento che si sente non appena si termina l’esercizio fisico e che si placa nel giro di 1 ora. Quello è l’acido lattico. Non sono neanche quei dolori acuti avvertiti durante o immediatamente l’attività fisica a muscoli, tendini o legamenti, che potrebbero risultare come strappi, contratture, stiramenti o traumi muscolari.
Sintomi dei dolori muscolari
I DOMS si avvertono come un dolore non acuto, accompagnato da rigidità e ipersensibilità muscolare, dopo qualche ora dall’allenamento, a livello muscolare, localizzato o generalizzato. Con il tocco, il dolore aumenta, oppure se si contraggono o si allungano i muscoli, ed è appunto un dolore buono che scompare nel giro di 24 ore.
Da cosa sono causati i DOMS?
Generalmente i DOMS sono causati da uno sforzo muscolare del quale non siamo abituati. Se ad esempio corriamo generalmente 5km e durante il weekend ne facciamo 10, molto probabilmente insorgeranno i DOMS; stessa cosa se variamo gli esercizi in palestra con i pesi o se è da tanto che non facciamo escursioni e ne svolgiamo una di un certo dislivello sia in salita che in discesa.
Curare e prevenire al meglio i dolori muscolari
La miglior terapia è senz’altro il riposo. Chiaramente serve anche qualche accortezza, come eseguire un buon riscaldamento graduale e lasciare ai muscoli il tempo di “sciogliersi”. Se si vuole del sollievo immediato, ci sono alcune cose che si possono fare a casa da soli, ad esempio un bagno con dell’acqua fredda; anche i massaggi sono molto utili, non solo per i muscoli: qui puoi leggere tutti i benefici che apporta un buon massaggio.
L’importanza dell’alimentazione anche per i DOMS
Ultimo consiglio, ma non meno importante, è quello di mangiare bene. Soprattutto prima e dopo l’attività fisica, per non finire in deficit di elettroliti, che causerebbero uno stato di continua contrazione muscolare. Durante il recupero assicurarsi di alimentare il corpo con tutti i nutrienti come carboidrati, proteine e grassi buoni; ottimo anche il magnesio, tra i sali minerali. Se ti piacciono le colazioni sane e gustose, ecco come fare dei pancake proteici per i muscoli.
