Ogni corsa impegnativa comporta dolori ai muscoli, immediati o ritardati. Lo stesso avviene per i tendini e le articolazioni
Tutti i runners hanno a che fare con qualche piccolo dolorino: d’altronde la corsa di resistenza crea continui impatti sull’apparato locomotore. Il runner deve quindi abituarsi ad avere certi fastidi e dolori ai muscoli e saperli distinguere, così da adottare le misure idonee per eliminarli e per recuperare al meglio la fatica.
I dolori ai muscoli sono tutti uguali?
I dolori muscolari nei runners non sono tutti uguali. Alcuni sorgono immediatamente, altri si avvertono a distanza di tempo, nei due giorni successivi. Il dolore muscolare che compare subito ai polpacci o al quadricipite, dopo la gara o l’allenamento, è espressione di un danno alle fibre muscolari; il dolore che sorge dopo 24-48 ore, viene indicato come dolore muscolare ritardato o Doms.
L’elasticità del muscolo nei runners di età avanzata
Negli atleti che praticato da molto tempo la corsa di resistenza, i muscoli, soprattutto quelli dei polpacci ( i tricipiti surali), risultano fibrotici, ossia meno elastici per la presenza di depositi di tessuto connettivo. Le cose non migliorano con l’avanzare dell’età: nei runners ultraquarantenni, ad esempio, si registra un fisiologico aumento della componente connettivale, che determina un’ulteriore perdita di elasticità del muscolo. Qui puoi leggere alcuni consigli per rafforzare i muscoli del piede.
Da non confondere con lesione muscolare
C’è di buono che una serie di trucchi consente a tutti i runners, sia ai principianti che ai veterani incalliti, di liberarsi facilmente dai dolori provocati dalla corsa. A patto che non si tratti di lesioni muscolari vere e proprie; in tal caso occorre consultare un medico dello sport. Di seguito potrai leggere dieci soluzioni per far sparire velocemente i dolori provocati dalla corsa per poter tornare rapidamente a correre senza problemi. Se avverti dolore al ginocchio durante la corsa, ecco alcune cause riguardo il ginocchio del corridore.
Alcuni rimedi per i dolori ai muscoli: ghiaccio e calore
Il ghiaccio va applicato subito dopo la corsa sui tendini, sui muscoli e sulle articolazioni per almeno 10-15 minuti. Si possono anche immergere gli arti inferiori nell’acqua fredda o nell’acqua e ghiaccio. Questo semplice accorgimento ti permetterà di ridurre dolori e infiammazioni. Puoi anche ricorrere alla terapia del caldo, dopo 24 ore dall’allenamento o dalla gara. Aumentando la circolazione sanguigna, si apporterà maggiore nutrimento al muscolo. Il metodo più semplice per fare ciò è quello di utilizzare un asciugamano imbevuto di acqua calda. Nel caso non si trattasse di Doms, ma di una lesione muscolare, il calore non va applicato subito: si deve optare per il ghiaccio, poi passare al caldo dopo qualche giorno.
Lo stretching e il cross training
Lo stretching è utilissimo per ridurre i dolori muscolari dopo l’esercizio. Va effettuato con gradualità e con tranquillità per allungare i muscoli tesi e rigidi. Chi non lo effettua regolarmente ha maggiori probabilità di subire una lesione muscolare importante, ovvero lo strappo. Dopo una gara o un allenamento impegnativo è importante pedalare o nuotare. Occorre farlo dopo lo sforzo o il giorno dopo. Il cross training, ovvero la pratica di sport alternativi alla corsa, è uno dei modi più efficaci per recuperare le fatiche e i dolori muscolari.
L’aiuto dei fans e del massaggio
Lavorando con degli uncini smussi, il medico esperto ti libererà il muscolo dalle aderenze fibrotiche che lo rendono tanto rigido. Anche i fans, ovvero i farmaci antinfiammatori possono alleviare velocemente il dolore muscolare. Importante è utilizzare quelli cui sei già abituato ad assumere, solo dopo la gara o l’allenamento e soltanto in caso di necessità. Per decontrarre i muscoli dolenti è ottimo un buon massaggio: se c’è il servizio dopo la gara, approfittane subito!
Idratazione, sonno e calzettoni compressivi
Entro 30 minuti dalla fine della gara assumi maltodetrine e aminoacidi, meglio se liquidi, per accelerare il recupero muscolare. Per rigenerarti devi dormire adeguatamente. Gli allenamenti si recuperano meglio con un sonno di qualità. Anche l’utilizzo di calzettoni compressivi subito dopo lo sforzo o durante i viaggi aiuta a recuperare la fatica muscolare.
