Runner=benessere
Chi pratica runner, si mantiene attivo e dinamico perché ottiene dei benefici che portano al completo benessere personale.
E’ molto importante avere un ottimo e sano stile di vita perché i risultati si vedranno sia man mano che nel tempo.
Inoltre, i runner, oltre che mantenersi attivi ed in perfetta forma, i divertono!
Il runner fa bene anche allo spirito!
Le regole per i runner che vogliono essere in buona salute
Per poter ottenere dei benefici sia per la salute che a livello emotivo bisogna attenersi a delle regole che porteranno sicuramente ad ottenere il meglio.
Le dieci regole sono:
- Prenotare una visita dal medico: prima di iniziare a fare sport sarebbe il caso di consultare il proprio medico. E’ importante che ci sia una valutazione delle condizioni fisiche per accertarsi che non ci siano patologie di cui non si conosce l’esistenza;
- Mangiare in modo corretto: una buona alimentazione è basilare per praticare sport. Alimentarsi in modo corretto significa che venga reintegrato l’apporto nutritivo perso durante l’allenamento: aiuta il fisico a riprendersi evitando il rischio di lesioni e malattie;
- Allenarsi con i tempi giusti: non aumentare i tempi di allenamento perchè può causare lesioni al corpo se non è in grado di adattarsi all’aumento dei tempi;
- Usare scarpe adeguate: La scelta delle scarpe corrette serviranno a proteggere le articolazioni e a dare stabilità al piede nel momento in cui sarà a contatto con il suolo;
- Effettuare correttamente sia il riscaldamento che il raffreddamento: eseguire 15-20 minuti di riscaldamento e poi stretching (servirà a preparare il corpo all’allenamento). Il raffreddamento, invece, aiuterà i muscoli ad eliminare le tossine che si formano durante l’allenamento e ad evitare che la muscolatura si contragga e si irrigidisca dopo lo sforzo;
- Lavorare sulla flessibilità: se i muscoli saranno più flessibili ci saranno meno rischi di lesioni. Sarà ottimo anche fare stretching prima e dopo gli allenamenti perchè i muscoli si allungheranno: aumenterà il flusso sanguigno e la temperatura muscolare;
- Essere attenti alla propria forma fisica: è importante imparare a correre correttamente per avere una forma fisica perfetta;
- Mantenersi idratati: bere è fondamentale (almeno mezzo litro di acqua sia durante, dopo l’allenamento e durante tutto l’arco della giornata) per chi pratica runner affinchè le cartilagini siano protette e non subiscano delle rotture. Non bisogna bere quando si sente la necessità ma sempre perchè, in quel momento, sarà troppo tardi in quanto si sarà già disidrati;
- Non allenarsi molto: il riposo ed il recupero delle energie sono importanti perchè i muscoli devono recuperare le energie;
- Praticare il cross training: si tratta dell’introdurre nei propri allenamenti anche esercizi che siano diversi dal runner. Si otterranno dei benefici: rafforzamento della flessibilità, della forza e della resistenza che non sono coinvolti quando si pratica solo runner.
