Il running ed i dolori ai piedi
Dopo aver praticato running, può capitare di avere mal di piedi, sia persone allenate sia chi ha appena iniziato.
Però, il dolore ai piedi potrebbe avere diversi motivi che potrebbero essere seri ma anche semplici dolori.
Bisognerebbe solo capire il motivo e decidere i rimedi…
Quali sono le cause principali?
Per tutti i tipi di dolori, il motivo, è il sovraccarico al piede.
Ma bisogna individuare anche perché ciò succede: potrebbe dipendere da un errato appoggio del piede, da una sbagliata postura o da molto sport.
Le cause principali sono tre:
- Tallonite: è un’infiammazione dovuta al sovraccarico dei piede quando si appoggia il piede in un modo particolare (rullata tallone/punta);
- Fascite plantare: è la causa più comune. Si tratta di un’infiammazione della fascia plantare (l’insieme dei tessuti fibrosi che si trovano sotto il piede partendo dal tallone fino alle dita: si localizza proprio sotto l’arco plantare). I sintomi sono delle fitte dolorose nel momento della spinta. Altre cause sono dovute ad una muscolatura posteriore accorciata (zona del polpaccio e dei muscoli delle caviglie) ma anche al sovrappeso;
- Microfratture da stress: succede se si prova un dolore sopra al piede durante e dopo la corsa a livello di una o più ossa de metatarso. Si tratta di una situazione molto grave e, subentrano, a causa di molta attività fisica.
Quali sono i rimedi?
I rimedi sono:
- Per la tallonite: sono necessarie calzature idonee (ammortizzate, protettive e contenitive) per “ammorbidire” l’impatto del piede e non creare rotture delle strutture ossee e, nel tallone, una tendinite. Dopo l’infiammazione, assumere una terapia antinfiammatoria, e stare a riposo. Inoltre, sarebbe il caso di imparare ad appoggiare il piede nel modo giusto (più leggero con una falcata più breve ma anche più veloce);
- Per la fascite: il problema sorge a causa all’uso di scarpe non adatte al proprio piede ma anche da un asfalto non consono. La terapia giusta è l’uso del ghiaccio e di antinfiammatori. Ma poi, bisognerà pensare a risolvere il problema all’origine, prima che ritorni;
- Per la microfrattura da stress: l’unica terapia valida è il riposo assoluto per evitare ulteriore stress. In dieci giorni, il dolore dovrebbe passare e, si potrà con calma, riprendere a praticare running.
Conclusioni
Con le attenzioni adeguate, si potrà risolvere il problema infiammazioni, ma in primis bisognerà capire le origini ed il perché di questi dolori che possono essere anche invalidanti se non risolti bene ed in tempo.