Alcune premesse fondamentali riguardo l’idratazione e l’integrazione e qualche consiglio per aiutarti a mantenerti in salute e idratato!
Sapevi che circa il 54% degli italiani si dimentica di bere durante il giorno? Questo è un grande errore, perché il nostro organismo è composto più del 60% di acqua e il buon funzionamento del metabolismo cellulare è garantito da valori minimi di idratazione. In sintesi: l’acqua è vita! Per cui se anche tu sei uno di quelli che si scorda di bere, abbiamo qualche consiglio per la giusta integrazione ed idratazione.
Da cosa è composta l’acqua?
L’acqua non è solo acqua: al suo interno sono sciolti numerosi sali, come sodio, potassio, magnesio, calcio e cloro, e altri noti come ettolitri o minerali. Questi sono tutti fondamentali per il nostro metabolismo, ed il sodio è lo ione principale dell’ambiente extracellulare, mentre il potassio dell’ambiente intracellulare. Ci deve essere un giusto equilibrio tra questi due comparti: l’assunzione di sodio potassio influenza in modo decisivo questo equilibrio. Anche il magnesio è essenziale per l’organismo: qui puoi leggere meglio di cosa si tratta.
Gli squilibri elettrolitici
Generalmente parlando, squilibri elettrolitici generano malfunzionamenti metabolici. Una buona idratazione è pertanto influenzata maggiormente dall’alimentazione e dall’integrazione alimentare.
Il primo consiglio per una corretta idratazione e integrazione
Cominciamo con i 10 consigli per una corretta idratazione: il primo bicchiere d’acqua della giornata andrebbe bevuto appena svegli, prima di colazione. Per non dimenticarti, potresti tenere un bicchiere sul comodino.
Quanto bere al giorno?
Secondo gli esperti, la dose ideale di acqua da bere durante la giornata è di otto bicchieri al giorno. Sarebbe opportuno distribuirne due per ogni pasto, a partire dalla colazione, e altri due nell’arco della mattinata.
Bere durante gli spuntini
Tenete l’acqua sempre a portata di mano. Un ottimo modo per ricordarsi di bere, sarebbe quello, ad esempio, di lasciare una bottiglietta d’acqua sulla scrivania. Durante gli spuntini occorre bere, ma senza eccedere: questo vi aiuterà a mangiare più lentamente e ad assimilare in maniera più graduale gli alimenti.
Bere a piccoli sorsi
Utilizzate bicchieri piccoli, bassi e larghi che, pur contenendo molta acqua, ingannano a vista, e così sarete più propensi a bere. Si consiglia di bere un piccolo sorso ogni 15 minuti, scelta utile anche per regolare i processi metabolici.
Alcune alternative all’acqua per l’idratazione e l’integrazione
Un’ottima soluzione per idratarsi in modo più gustoso potrebbe essere un delizioso frullato o una spremuta di frutta fresca. Se bere acqua vi risulta difficile, potete optare anche per gli infusi, come tè o tisane.
Ricordatevi di mangiare frutta e verdura!
Non dimenticatevi di bere anche e soprattutto durante lo sport! Sotto sforzo il corpo perde molta acqua e molti sali minerali, ed è importantissimo reintegrarli. Per ultimo si consiglia di mangiare molta frutta e verdura. Ricchi di acqua, rappresentano un modo gradevole di idratarsi durante la giornata. I frutti più ricchi di acqua sono le angurie e le fragole. Dopo questi anche arance, ciliegie, pomodori, ravanelli, spianaci e uva.
