Il mondo degli integratori
Quando si parla di integratori si apre un mondo…
Eh già…sul mercato ce ne sono così tanti che c’è l’imbarazzo della scelta!
Ma ogni runner, può capire quale forma di integratore deve usare (solida o liquida), trovando quello giusto per lui.
Quando assumere gel e barrette per il running
Durante degli allenamenti più intensi, anche un runner più esperto, ha bisogno di un aiuto un po’ più concreto.
E’ in questo caso, che entrano in scena gli integratori, che serviranno a reintegrare le energie perse durante lo sforzo fisico.
In un allenamento di 90 minuti, si consumano tutte le scorte naturali di glicogeno (servono a dare energia al corpo durante la prestazione fisica).
Più lo sforzo aumenta più le scorte di glicogeno si esauriscono e quindi si devono reintegrare con gli integratori (gel e barrette).
Integratori prima del running
Prima di una gara servono energie: per questo gli integratori sono soprattutto a base d zuccheri.
Ecco quali sono alcuni integratori sia in barretta che in gel che si possono assumere prima di praticare running:
- EthicSport Pre Gara Endurance: si tratta di un gel a base di maltodestrine (favorisce il mantenimento delle energie durante la gara);
- ProAction Carbo Sprint Extreme: Questo integratore garantisce energia in modo molto immediato e offre una copertura energetica ripartita su oltre un’ora di attività fisica: è ideale quindi per allenamenti o gare brevi o per le fasi intermedie di attività sportive più lunghe.
Integratori durante il running
Se gli allenamenti sono molto lunghi, serve assolutamente, un integratore che sia di aiuto durante la corsa.
In questo caso, sia le barrette che i gel, devono essere a base di carboidrati (maltodestrine ed altri zuccheri).
Esistono dei gel a base di carboidrati che servono a mantenere le energie per tutta la giornata:
- Ethicsport Energia Rapida Professional: con la caffeina, i carboidrati ed il potassio si avrà la possibilità di ristabilire le energie e la concentrazione per continuare a praticare la performance;
- ProAction CARBO SPRINT BCAA: è un integratore a base di carboidrati ed aminoacidi.
Integratori dopo il running
Al termine della gara, si deve reintegrare per far recuperare i muscoli stanchi.
I gel da assumere sono a base di proteine.
Il prodotto specifico è:
- ProAction PROTEIN SPORT 30%: è una barretta proteica da assumere 30/45 minuti dopo la fine dell’allenamento o della gara.
Conclusioni
Gli integratori sono un aiuto importante per avere sempre energie sufficienti per non arrivare a fine allenamento o gara spossati.
Ma si devono scegliere quelli giusti e quando servono per evitare di fare l’errore di acquistare prodotti che non servono o che addirittura potrebbero non essere indicati.
E’ importante portare sempre un integratore durante sia gli allenamenti che la gara per avere sempre nuove energie a disposizione.
Portare con sé un integratore da consumare durante la corsa è importantissimo per avere nuove energie e proseguire al meglio l’allenamento.
