Le regole giuste per mantenersi in buona salute
Il running, oltre a mantenere in forma, mantiene soprattutto in salute: ciò comporta anche un ottimo benessere con sé stessi.
Quali sono le 10 regole?
Ecco le 10 regole per poter affrontare il running in salute e vivere al meglio i benefici che questo sport dona.
Le 10 regole sono:
- Prenotare un’analisi dettagliata per eseguire la tecnica giusta: intanto, prima di iniziare qualsiasi sport sarebbe il caso di consultare il proprio medico. Controllare e valutare le condizioni fisiche può rivelare delle informazioni di salute che non si conoscevano. Questi controlli potranno farsi’ che ci si alleni in tutta sicure;
- Crearsi il proprio allenamento: evitare di allenarsi troppo. Di regola l’aumento dei tempi di allenamento non devono superare il 10% per ogni settimana. L’aumento repentino della durata o dell’intensità può causare lesioni dato che il corpo non è in grado di adattarsi molto velocemente;
- Cross training: si tratta di introdurre negli allenamenti anche esercizi diversi dal running. Ci saranno molti benefici: rafforzamento della flessibilità, della forza e della resistenza dei muscolari che non sono coinvolti nella pratica sportiva. Sono allenamenti che allenano la stabilità e la forza di articolazioni e muscoli che non sono esposti a sforzi eccessivi e stiramenti;
- Mantenere l’idratazione: bere acqua è importante per la salute delle cartilagini (proteggono le articolazioni dagli urti) altrimenti, la disidratazione, renderebbe questi tessuti, simili a una spugna essiccata. Quando si avrà veramente bisogno di bere, ormai, si sarà già disidratati. Bisogna bere almeno ½ lt. di acqua prima, durante e dopo ogni allenamento, ma soprattutto, si dovrà bere frequentemente durante tutta la giornata;
- Lavorare sulla flessibilità: più sono flessibili i muscoli e meno si sarà esposti al rischio di lesioni in caso di un allenamento eccessivo. Basterà allenarsi anche solo facendo stretching prima e dopo gli allenamenti: tutto andrà meglio! Lo stretching prepara i muscoli al successivo allenamento: ne allunga i tessuti, aumenta la temperatura muscolare ed il flusso sanguigno;
- Evitare di superallenarsi: prestare attenzione a non esagerare e ad avere anche momenti di relax per fare recuperare le energie e le fibre dei muscoli. Avere il corpo indolenzito o con lesioni non porterà a niente di buono anzi…a qualcosa di peggiore! Il riposo e il recupero delle energie sono importanti per poi riprendere alla grande alla sessione successiva di allenamento;
- Prestare attenzione alla propria forma fisica: prestare attenzione al modo in cui si pratica running perché, molte lesioni, sono la conseguenza di un allenamento sbagliato. Per imparare a correre nel modo giusto, ci si potrà rivolgere a dei professionisti che sapranno indirizzare verso la tecnica giusta: anche attraverso internet, ci si potrà informare.
- Vestirsi in modo adeguato: l’oggetto più importante a cui pensare per tempo sono le scarpe. Le scarpe adatte, servono a dare stabilità al piede ed a proteggere le articolazioni;
- Effettuare in modo corretto il riscaldamento e raffreddamento: eseguire 15-20 minuti di riscaldamento, poi eseguire un po’ di stretching che preparerà il corpo all’allenamento. Invece, la fase di raffreddamento, consiste nel ridurre la velocità del running e nell’eseguire delle sessioni di stretching più lunghe (aiuta i muscoli ad eliminare le tossine e ad evitare che la muscolatura si contragga e si irrigidisca dopo lo sforzo);
- Mangiare in modo idoneo: una corretta alimentazione reintegra ciò che si è consumato durante l’allenamento affinché ci si possa riprendere evitando il rischio di lesioni. I carboidrati non raffinati forniscono energia a lento rilascio per sostenere l’atleta durante l’allenamento di running, mentre, le proteine servono per la formazione dei muscoli.
