Come prevenire i comuni problemi dei piedi
I runner, purtroppo, sono molto soggetti a soffrire di comuni problemi ai piedi perché sono continuamente messi sotto stress.
Problemi poco tenuti presenti perché non si pensa mai che potrebbero rivelarsi dannosi a lungo andare.
Perché i piedi sono sempre sotto stress?
I piedi, durante la corsa, sono sempre a contatto con il suolo e, sono i primi ad essere dimenticati, quando si termina.
A lungo andare questo comporterà dei piccoli problemini, che potrebbero mettere il runner a riposo.
Si potrebbe rischiare di avere problemi come vesciche, calli, tendiniti, fasciti plantare, ecc.
I runner conoscono questi rischi?
Certamente si! I runner conoscono questi rischi e ne sono consapevoli…
Per evitare tutto questo si dovrebbero prendere delle misure cautelari che toglierebbero ogni tipo di fastidio.
Quali sono le misure di prevenzione?
Non tutti i runner sanno che, anche i piedi, come il resto del corpo ha bisogno di esercizi di riscaldamento.
Infatti, Andrew Simmons (capo allenatore di LifeLong Endurance ed allenatore di resistenza USATF di livello 2), afferma che: “E’ bene preparare i piedi prima di una corsa con degli esercizi di riscaldamento specifici (soprattutto se in passato se è avuto dei problemi di fascite plantare).
Quali sono i tipi di il riscaldamento specifici?
Gli esercizi di riscaldamento che Simmons raccomanda sono:
- grattare con i piedi un asciugamano: questo esercizio attiva la fascia plantare (si tratta del legamento che collega l’osso del tallone alle dita dei piedi);
- automassaggio di piedi e caviglie: se i dolori sono frequenti bisognerà praticarlo in modo quotidiano.
Prevenire la formazione dei calli
La cura non riguarda solo il riscaldamento dei piedi ma anche la prevenzione alla formazione delle vesciche e dei calli.
Mentre le vesciche sono delle chiazze nella pelle che possono creare un’ “armatura” al piede, i calli, sono il risultato di attriti sulla pelle, che possono compromettere il modo di praticare running.
Conclusioni
I piedi sono una parte importante del corpo: sono essi che sorreggono tutto il nostro corpo.
Sono “le fondamenta” che ci mantengono e, come tali, vanno rispettati!
E’ proprio per questo che bisogna prendersene cura e non tralasciare ogni minimo dolore.
Fare sempre attenzione anche a piccoli segnali che possono sembrare nullità.
Potrebbe essere proprio quel nulla, un qualcosa che, potrebbe creare dei guai più seri: ovviamente nulla di preoccupante ma è sempre meglio tenere tutto sotto controllo.
Basta poco per stare bene!
