Ti senti stanco e scarico e vorresti riprendere a correre nel pieno della tua forma? Ecco qualche consiglio per ricaricare la tua corsa
È normale avere periodi di stanchezza e bassa motivazione: quello che non si deve fare è stare a casa aspettando che tutto passi. Per sentirti più motivato e rinvigorire i tuoi allenamenti, ecco qualche ottimo consiglio per ritrovare il giusto sprint e ricaricare la tua corsa. Se ti senti spesso stanco, ecco le possibili cause.
Correre a giorni alterni per non appesantire le gambe
La corsa quotidiana può appesantire le tue gambe; in tal caso, corri a giorni alterni, almeno 2 volte a settimana. Così il tuo corpo avrà molto più tempo per riparare i piccoli inconvenienti dovuti all’affaticamento muscolare.
Riscaldati lentamente
Per sbloccarsi e sentirsi meglio durante la corsa è meglio cominciare con un ritmo lento ed un riscaldamento più lungo. Cammina per qualche minuto, quindi corri lentamente per 2-3 chilometri.
Corri su superfici morbide
Correre su superfici dure può altrettanto appesantire le tue gambe: per aiutarle a stare meglio, fai la metà dei chilometri settimanali su superfici più morbide. Se non puoi uscire, il tapis roulant può essere un’ottima soluzione.
Ricaricare la tua corsa con il giusto snack
Se noti crolli di energia, soprattutto durante gli ultimi chilometri di corsa, il tuo organismo potrebbe avere “fame”. Per evitare la sensazione di debolezza, opta per uno snack ad alto contenuto di carboidrati, come una barretta energetica o una banana, da mangiare un’ora prima della corsa.
Fai il pieno di glicogeno
Se ti senti privo di energie prima ancora di iniziare a correre, probabilmente non hai reintegrato tutto il glicogeno, ovvero il tipo di carboidrato immagazzinato e utilizzato dai muscoli, che hai consumato durante l’allenamento. Per evitare questo inconveniente, consuma uno snack entro un’ora dal termine dell’allenamento, e quindi un pasto completo ad alto contenuto di carboidrati, come pane, pasta o riso, con un po’ di proteine come pesce o legumi. Ciò che mangi influenza le tue prestazioni di corsa: ecco 10 cibi proibiti prima di una gara.
Consulta un nutrizionista sportivo
Se sei carente di ferro o di alcune vitamine del gruppo B, ti sentirai debole: potresti consultare un nutrizionista sportivo in grado di rilevare i lati carenti della tua alimentazione. Se non emerge alcun problema legato alla dieta, il tuo medico può prescriverti alcuni esami, come per esempio quello relativo alla tiroide.
Ricaricare la tua corsa prefissandoti nuovi obbiettivi
Per ritrovare la motivazione, scrivi su un diario o un quaderno i tuoi obbiettivi e quando intendi raggiungerli. Questo ti può motivare anche a fare cose nuove, come aumentare la distanza della tua corsa o compiere una certa distanza a passo sostenuto. È meglio pianificare l’obbiettivo entro le 4 settimane, così da avere più motivazione.
Il sostegno degli altri runner
La comunità di runner può aiutarti a sentirti più motivato. Potresti fare una chiacchierata con un amico corridore, quello con cui hai più confidenza. Dagli altri runner puoi trarre ispirazione e ciò può aiutarti a riprenderti da eventuali cali.
