Decidere di cominciare a correre a 50 anni è troppo tardi? Ovviamente no, ma ci sono delle cose importanti da considerare
Non è mai troppo tardi per decidere di correre. E’ possibile cominciare a correre a 50 anni e raggiungere (volendo) anche dei risultati impensabili. Occorre però ricordarsi che si tratta di un’età importante ed il fisico non è più quello di quando si era giovani. Per questo ci sono delle cose importanti da considerare: vediamo quali.
Prendi appuntamento dal medico e scegli delle scarpe giuste
Anche se ti senti in forma e pronto per cominciare una visita dal dottore è la prima cosa da fare. Sarebbe opportuno eseguire un check-up completo così da stare più sicuri. La seconda cosa da fare è quella di acquistare un paio di scarpe adatte per la corsa. Consiglio che vale per tutti, ovvio, ma a maggior ragione a 50 anni, dove i muscoli hanno perso forza. Poi dopo si potrà pensare al resto dell’outfit, ma le scarpe sono la base. Spesso le scarpe però possono non bastare, per cui è bene anche scegliere dei plantari adeguati per correre.
Abitua il fisico in maniera graduale alla corsa e poi riposati!
Prima di cominciare proprio a correre è bene abituare il fisico all’esercizio in modo graduale. La cosa migliore da fare è uscire anche per breve tempo a passeggiare all’aria aperta, cominciando magari con mezz’ora di tempo per poi salire anche a 1 ora. L’importante è eseguire questo esercizio con costanza. Correre a 50 anni significa saper bene cosa si sta andando a fare, quindi è bene essere organizzati e porsi un calendario in cui stabilire le giornate dedicate alla corsa. Sarebbe meglio alternare un giorno di corsa con un altro di riposo, ricordandosi che questo è fondamentale per il recupero di muscoli e ossa.
Perché lo stretching è così importante se si vuole correre a 50 anni
Con l’avanzare dell’età la mobilità articolare va sempre peggiorando. Per questo è fondamentale fare stretching durante il giorno di riposo. Miraccomando: solo durante questo giorno, perché eseguito prima della corsa potrebbe anche peggiorare le condizioni. Migliorando la mobilità articolare è possibile migliorare di conseguenza la fluidità dei movimenti: bastano 10 minuti di esercizi di stretching da eseguire anche mentre si sta guardando la TV.
Perché fare anche ginnastica e quando mangiare prima di correre
Se si corre per 3 volte a settimana, risultato già ottimale, è possibile integrare con della ginnastica calistenica, o a corpo libero. Soprattutto a 50 anni, la corsa può risultare traumatica e squilibrata per i muscoli, che perdono sempre più tono. Per cui è importante riequilibrare la muscolatura con degli esercizi mirati soprattutto per l’aspetto della postura, eseguendo magari un po’ di cross training una volta a settimana. Ultimo fattore da considerare, ma non meno importante, quando mangiare prima di allenarsi. Bisogna stare attenti a mangiare giusto uno spuntino 3 ore prima di correre, e non dopo, altrimenti la digestione non potrà avvenire nel modo corretto. Qui trovi alcuni consigli per preparare degli spuntini energici fai da te.
