Quale tra queste corse è meglio per le tue esigenze, la corsa indoor o outdoor? Scoprilo in questo articolo a seconda dei loro vantaggi
La corsa è il miglior allenamento cardio, ideale per chi desidera bruciare calorie, dimagrire o mantenersi informa. Ma è meglio la corsa indoor o outdoor? È importante scoprire le differenze tra le due tipologie, così da poter venir incontro alle proprie esigenze di allenamento. Entrambe hanno dei pro e dei contro: vediamo quali.
Allenamento indoor: i vantaggi
Allenarsi in casa o in palestra con il tapis roulant è la soluzione ideale per quando il clima non è proprio ideale per correre all’aperto. Ogni tapis roulant dispone di un pannello di controllo in cui è possibile impostare vari parametri di allenamento, come la durata e l’inclinazione. In questo modo è possibile allenarsi senza eventuali intoppi tipici invece dell’allenamento outdoor, come gli ostacoli lungo il percorso. Inoltre è possibile mantenere la stessa andatura fino alla fine. Un altro importante vantaggio di questo tipo di corsa è l’impatto sulle articolazioni, molto meno invasivo, quindi ci sarà meno possibilità di infortunarsi e maggiore possibilità invece di controllare l’andamento della propria performance, proprio grazie ai dati registrati nel pannello di controllo.
Allenamento indoor: gli svantaggi
Sebbene il lavoro del tapis roulant facilita le gambe, l’appoggio del piede è in prevalenza sull’avampiede, e questo impatta sulla lunghezza della falcata, che ovviamente sarà ridotta. C’è anche da dire che i muscoli del core ed i polpacci sono meno sollecitati. A tal proposito, la corsa indoor può risultare meno completa di quella outdoor a livello di allenamento, anche se comunque consente ugualmente di rimanere attivi anche in quei giorni in cui, per diversi motivi, non è possibile praticare la corsa all’aperto. Un altro svantaggio della corsa al chiuso, è il fatto che il paesaggio non cambia, restando ovviamente nello stesso luogo, e ciò può far perdere la motivazione.
Allenamento outdoor: vantaggi e svantaggi
Il vantaggio più evidente di questa corsa è il risparmio di soldi: di sicuro non serve un tapis roulant, dato che si corre su percorsi già esistenti e non occorre nemmeno recarsi in palestra. Allenarsi all’aperto poi consente anche di fare il pieno di Vitamina D e di vedere posti nuovi, il che comporta un notevole effetto antistress, specialmente se si sceglie un luogo naturale come una spiaggia o un parco. Correre su tipi di fondi differenti aumenta la motivazione e allontana la monotonia, migliorando la coordinazione. L’unico svantaggio è che correre in condizioni climatiche non proprio favorevoli non è sempre la scelta giusta, stessa cosa se si vuole correre al buio. Lungo il percorso si possono poi incontrare degli ostacoli che rallentano la corsa o fanno deviare il percorso e di conseguenza anche l’andamento. Nonostante ciò, molti runner preferiscono allenarsi anche in queste condizioni, invece che optare per il tapis roulant, perché si sentono più motivati. Se sei uno di questi runner e ami correre anche con il caldo, ecco come proteggere la tua pelle dai raggi solari mentre ti alleni.
Correre indoor…quasi come outdoor!
Sei “costretto” ad allenarti al chiuso per vari motivi ma non ti senti motivato perché, in ogni caso, preferisci allenarti all’aperto? Ecco alcuni trucchi per sfruttare al meglio l’allenamento del tapis roulant e farlo sembrare quasi un allenamento outdoor. Puoi variare i diversi circuiti con sessioni brevi alternate a quelle veloci oppure inclinando il tappeto in salita. È possibile anche allungare la falcata modificando la postura e mantenendola sempre ben dritta: puoi aiutarti fissando un punto d’avanti a te. E per scacciare la noia, perché non allenarti con della buona musica? Puoi ascoltare la tua musica preferita oppure dei podcast, oppure ancora, se si dispone di due tapis roulant, puoi allenarti con un amico. Che sia indoor o outdoor, la corsa apporta dei benefici importanti.
