La corsa trail richiede maggiore considerazione alla sicurezza per tutto quello che riguarda l’impatto sul fisico e l’ambiente dove si svolge
Con l’arrivo del caldo, molti runner decidono di abbandonare la strada per dedicarsi maggiormente alla corsa off-road. Anche se bene allenati con il trail, è importante considerare che la sicurezza non è mai troppa, dato che la corsa su sentiero ha sfaccettature e dinamiche differenti da quella su strada. La sicurezza è al primo posto tra i fattori fondamentali per chi corre: consigliamo di leggere anche questa guida per correre sicuri rivolta a tutti i runner.
Sentirsi pronti a questo tipo di corsa e le problematiche mediche che potrebbero limitarti
Se sei un runner “scarso” o non hai tempo per allenarti adeguatamente, allora non è il caso di avventurarti così, soprattutto nelle gare più lunghe. Non basta il trekking in montagna per pensare di essere pronti a questo tipo di competizioni. La montagna è un posto da affrontare anche in ogni sua criticità prima di affrontare le gare. Molte problematiche mediche potrebbero limitare le tue aspirazioni alla corsa. Se ad esempio hai già subito una meniscectomia, occorre sapere che, con la discesa, accelererà il processo artosico del ginocchio.
Gli infortuni più frequenti e chi dovrebbe astenersi dal trail
Il ginocchio è l’articolazione maggiormente a rischio, con lesioni meniscali, cartilaginee e legamentose. La caviglia, soprattutto se già instabile, è un’altra articolazione a rischio. Altrettanto frequenti sono i problemi al tendine di Achille. Chi non ha una buona base di corsa o arriva da lunghi periodi di sedentarietà o altri sport dovrebbe astenersi da questo tipo di gara. Se si tratta di svolgere il trail sulle montagne occorre anche una buona conoscenza dei problemi relativi all’ambiente e alla quota. A tal proposito, ecco i consigli di un fuoriclasse per correre bene sulla montagna.
L’importanza dell’idratazione
Anche i trail corti possono portare a problemi e infortuni, anche se, ovviamente, le corse off-road di lunga distanza possono comportare a danni muscolari più gravi se non si è abbastanza allenati e anche idratati. A tal proposito, è importante cominciare la corsa con un’adeguata idratazione di base. Durante la corsa è importante non bere soltanto acqua, perché la carenza di sodio, iponatremia, rappresenta una grave emergenza medica. È preferibile assumere anche degli aiuti idrosalini, che forniscono acqua, sali e zuccheri nelle giuste quantità.
Le condizioni climatiche da considerare
Soprattutto se ci si reca sulle montagne occorre considerare che il clima può cambiare spesso. Con temperature fredde si rischia l’ipotermia, e dunque occorre avere a portata di mano l’equipaggiamento necessario. Durante la primavera, si può avere a che fare con terreni ghiacciati dove è facile scivolare e cadere. Occhio a temporali e fulmini: se passano meno di 30 secondi da quando vedi il fulmine a quando senti il tuono, vuol dire che il temporale è troppo vicino ed è meglio cercare immediatamente un riparo.
Prepararsi al trail allenandosi anche con il ciclismo, per la sicurezza delle articolazioni
Non è sostenibile per il fisico allenarsi soltanto su sentieri di montagna o terreni sconnessi, per prepararsi a questo tipo di corsa. Il ciclismo è un’ottima alternativa per aumentare il lavoro di endurance senza sovraccaricare ginocchia, caviglie e anche. Con un allenamento di ciclismo una o due volte a settimana, meglio se con la mountain bike, ridurrai sulle articolazioni degli arti inferiori, svolgendo comunque un estensivo lavoro di endurance.
Trail e sicurezza: le scarpe giuste
Le scarpe da scegliere per questa corsa dipendono da dove corri. Utilizza i modelli da trail per l’allenamento se corri su fondi molto irregolari o sentieri di montagna, progettate con suola e intersuola per affrontare fondi impervi; a tal proposito, non utilizzarle quando non sono necessarie, altrimenti i rischi di infortuni aumenterebbero.
S.o.s. zecche
Dopo ogni corsa tra la natura controlla se sei stato punto da una zecca: nel caso, recati subito dal medico. Non sempre la puntura di zecca è visibile, ma spesso c’è un eritema che dura per un po’ di tempo, con prurito, calore e dolore. Rimuovi la zecca con una pinzetta a punta sottile, disinfetta e lava la cute. Recarsi immediatamente da un medico è importante per scongiurare conseguenze come encefaliti e artriti.
