Ecco come effettuare la corsa con il caldo attraverso alcuni consigli per continuare ad allenarsi anche con temperature medio-alte
Non è proprio salutare la corsa con il caldo, perché il nostro corpo, quando le temperature aumentano, ne risente e potrebbero subentrare diversi problemi durante la corsa; ma questo non significa che dobbiamo rinunciare alla nostra corsa mattutina o serale, ma considerare alcuni accorgimenti per salvaguardarci. Qui potete leggere quando la corsa è sconsigliata.
Perché avviene la sudorazione
Quando il corpo si attiva e fa molto caldo, aumenta la sudorazione: ciò avviene perché la nostra temperatura corporea è regolata dall’espulsione di sudore. Con l’assenza di sudore, il nostro corpo si surriscalderebbe troppo provocando anche gravi danni agli organi interni: il sudore abbassa la temperatura mantenendola a livelli accettabili. Ecco perché quando si suda eccessivamente vuol dire che il nostro organismo sta faticando parecchio per mantenere l’equilibrio. A proposito di equilibrio: se volete un idea per una ricetta light ecco come preparare la vellutata di ceci e bietole.
I consigli principali
Prima di tutto occorre evitare di correre durante le ore più calde e provvedere alla propria idratazione. Se avete a disposizione soltanto la pausa pranzo e volete correre a tutti i costi, bagnatevi i capelli e i vestiti prima di allenarvi. Sconsigliato correre più di 5 km perché il corpo si surriscalda eccessivamente.
Corsa con il caldo: come gestire al meglio l’allenamento
Impostate la sveglia un’ora prima: correre al mattino presto, soprattutto alle 5, sarebbe l’ideale, soprattutto per la temperatura. Bagnatevi i capelli ed eventuali vestiti. Correte poco per lasciar modo al vostro organismo di svolgere le sue funzioni termoregolatrici. Utilizzate abiti traspiranti. Preferite zone fuori città, magari con alberi e dunque ombra. Se la vostra corsa supera i 5 km, fate delle soste. Ricordatevi che l’obbiettivo della corsa è il vostro benessere: a tal proposito, è importante pianificare e gestire al meglio i propri allenamenti. Ultime raccomandazioni ma non meno utili: non correte a stomaco pieno ed utilizzate un cappello e della crema solare. Ora siete pronti per allenarvi anche con il caldo!
