Dolori muscolari ed alimentazione
Il runner, per lo sport che pratica, è soggetto ad avere dolori muscolari soprattutto in alcuni punti particolari del corpo.
I punti più colpiti sono: il gluteo ed il quadricipite. Questo è dovuto allo sforzo continuo ed alla tensione che viene accumulata durante lo sforzo.
Se i dolori non accennano a diminuire è proprio perché si sono sforzati i muscoli in salita o si sono appoggiati male i piedi nell’ultimo allenamento.
Un antinfiammatorio ed il dolore passa: nei casi più basta rivolgersi al proprio medico e tutto si sistemerà.
Però se si vuole far diminuire l’infiammazione e questi dolori il metodo esiste: l’alimentazione.
I dolori muscolari si possono combattere a tavola
Già…l’alimentazione è di grande aiuto nei dolori muscolari.
Aiuta in due modi a risolvere questo problema…
Come si possono alleviare?
I due modi sono:
- combattendo le infiammazioni ai muscoli, tenditi e tessuti;
- per il recupero post infiammazione.
L’alimentazione come antinfiammatorio naturale
Esistono dei cibi che sono degli antinfiammatori naturali e che aiutano in maniera incredibile a ridurre l’infiammazione ed a tornare più in forma che mai dopo un periodo di fermo forzato.
Quali sono i cibi da assumere e quali no?
Ci sono cibi da assumere ed altri da eliminare o ridurre perché in questi casi non sempre sono validi.
I cibi da assumere sono:
- pane, riso, pasta integrali;
- legumi;
- pesce ricco di omega 3 e all’olio di oliva;
- carne ma senza abbuffarsi;
- frutta e verdura;
- tanta acqua perché l’idratazione è molto importante.
I cibi da non assumere sono:
- zuccheri e grassi;
- carboidrati ad alto indice glicemico.
Come distribuire i pasti?
I pasti si possono distribuire nell’arco della giornata in questo modo.
Si possono effettuare cinque pasti al giorno:
- Colazione: fare una colazione abbondante;
- Spuntino: ottima la frutta;
- Pranzo: mangiare un pranzo abbondante;
- Spuntino: ok la frutta;
- Cena: fare una cena meno abbondante.
Consigli
Non esiste una vera dieta da seguire per far fronte ai dolori muscolari e riprendersi dopo strappi ed infortuni vari.
Soprattutto non ne esiste una da seguire per tutti perché ogni tipo di problema ha una risoluzione diversa.
Comunque si possono seguire delle indicazioni da adattare al proprio corpo ed alla propria ricettività.
Ovviamente, in queste situazioni, è meglio farsi seguire da un esperto dell’alimentazione: ancora meglio da chi si occupa di alimentazione sportiva.
Conclusioni
I dolori muscoli dovuti a traumi sono “semplici” da risolvere perché sono momentanei ma bisogna assolutamente trattarli bene per evitare conseguenze che, purtroppo potrebbero esserci.
L’assunzione di determinati cibi aiutano e farsi seguire da un medico dell’alimentazione sportiva sarebbe l’ideale affinché si possano evitare errori inutili.
