Lo squat è un esercizio popolarissimo il quale può apportare molti benefici: ecco 4 errori da evitare per eseguirlo correttamente
Lo squat fa parte di quasi tutti i piani di allenamento: può portare diversi benefici molto importanti, ma molte persone non sanno come eseguirli senza errori. Anche se si tratta di un esercizio base non è facile farlo nel modo corretto. Questo anche a causa dello stile di vita sedentario. Correggere la tecnica di questi esercizi è importantissimo, perché riducono il rischio di infortuni e aiutano a raggiungere gli obbiettivi di forma fisica. Un altro tipo di esercizio molto utile sono i piegamenti sulle braccia: ecco alcuni consigli per principianti.
I benefici di uno squat corretto e i rischi di uno squat scorretto
Gli squat sono movimenti fondamentali, necessari per migliorare le prestazioni nello sport, ridurre il rischio di lesioni e supportare l’attività fisica. Se eseguiti correttamente possono inoltre: rafforzare gambe, glutei e altri muscoli; migliorare la mobilità della parte inferiore del corpo, e dunque la performance sportiva; migliorano la mobilità delle anche, delle ginocchia e delle caviglie e aiutano a mantenere in salute le articolazioni e le ossa. Eseguire in modo scorretto questi esercizi non attiva i muscoli nella giusta intensità, sforza le articolazioni e può aumentare i rischi di infortuni.
Inoltre, gli squat attivano anche i muscoli del core, contribuendo alla stabilità del tronco.
I muscoli coinvolti
Questo tipo di esercizio riguarda la parte inferiore del corpo che riproduce movimenti quotidiani, come alzarsi e sedersi. Si può eseguire a corpo libero o aggiungendo dei pesi. Come target principale ha i muscoli delle cosce, quadricipiti e bicipiti femorali, e dei glutei. Quando lo si esegue vengono anche attivati altri muscoli, come quelli della schiena e dei polpacci, stimolando la mobilità di caviglie e la stabilità dei muscoli del core. Vuoi migliorare il tuo equilibrio? Ecco 12 esercizi utili.
I consigli per uno squat corretto
Gli errori più comuni sono causati da debolezza o tensione muscolare. Per evitarli occorre rafforzare la parte inferiore del corpo e seguire alcuni consigli. Prima di tutto si deve trovare una posizione di partenza che sia comoda e stabile, tenendo i piedi paralleli e le dita rivolte leggermente all’esterno. Poi si devono contrarre gli addominali e guardare avanti mantenendo una posizione ben dritta. Ecco alcuni errori: iniziare dalle ginocchia; spingere le ginocchia all’interno; incurvare la schiena; sollevare i talloni da terra. Con questi consigli dovresti sentirti in grado di eseguirli correttamente.
Serve molta pratica!
È importante controllare la propria tecnica: non piegare le ginocchia, ma spingi indietro i glutei; tieni le ginocchia in linea con le dita dei piedi e non spingerle all’interno; non dimenticare la parte alta del corpo e non incurvare la schiena. Per fare squat corretti serve molta pratica, ma ne vale la pena. Ti aiuterà ad ottimizzare tutto il tuo potenziale!
