I maggiori benefici della corsa

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Runnerpercaso | Giulietta e Romeo 2018
Giulietta e Romeo HM 2018 | Runnerpercaso

I benefici della corsa

Molti corrono senza sapere quali sono i reali benefici della corsa? I benefici che si ottengono per la salute provenienti da un allenamento quotidiano sono molti. La corsa è un ottimo alleato per

  • abbassare il livello di colesterolo cattivo nel sangue
  • migliorare il proprio umore
  • diminuire lo stress
  • migliorare la coagulazione del sangue

E non è tutto.

Con la corsa si possono prevenire alcune malattie cardiovascolari come l’ictus e l’infarto. Inoltre è possibile prevenire il diabete, l’ipertensione, l’aumento della massa grassa. Grazie a un allenamento quotidiano e continuo, è possibile sembrare più giovane e avere meno anni.

In tanti sappiamo che l’esercizio fisico fa bene alla salute, ma in quanti sanno realmente trarne beneficio? Continuando nella lettura, ti darò una mano a scoprire quali possono essere i benefici della corsa derivanti da un allenamento continuo e regolare.

Quali sono i benefici per la salute?

Non tutti sono in grado di correre una mezza o una maratona, molti non riescono nemmeno a correre 10 km senza mai fermarsi. Nessun problema. Per iniziare ad avere i primi miglioramenti e benefici della corsa bastano 5 minuti di allenamento al giorno.

Di recente una ricerca condotta da alcuni scienziati, ha evidenziato che se un individuo è bravo a correre per cinque minuti, sarà in grado di fare jogging per almeno un’ora. Vediamo adesso alcuni benefici ottenuti da chi pratica una corsa regolare e costante:

Migliora il sonno

Gli studi dimostrano che il soggetto che pratica regolarmente attività fisica, riesce più facilmente rispetto ad altri a dormire per tutta la notte senza interruzioni. Inoltre riesce a dormire con un sonno più profondo e più a lungo. Per questo la corsa, ma in generale qualsiasi attività fisica, è molto utile a chi soffre di insonnia.

Combatte lo stress

Correre regolarmente aumenta la capacità di combattere lo stress quotidiano. Secondo alcuni studi si è mentalmente più forti per affrontare i piccoli problemi giornalieri del lavoro o quelli tra le mura domestiche.

Riduce il grasso e tonifica i muscoli

La corsa è lo sport più utilizzato al mondo per ridurre il grasso corporeo. Associata ad una dieta povera di grassi, la corsa ci permetterà di migliorare il nostro aspetto fisico tonificando i muscoli e riducendo il nostro girovita. Migliorando l’aspetto fisico aumenta anche la fiducia in noi stessi, pertanto la corsa è la soluzione migliore per mantenere il proprio corpo in buona salute per molti anni.

Combatte e previene le malattie cardiovascolari

Come già scritto in precedenza, la corsa è un ottimo strumento per prevenire malattie come ictus ed infarto. Infatti grazie alla sua azione ”pulente” otteniamo vasi sanguigni liberi permettendo al sangue di scorrere in maniera più fluida. Allo stesso modo la corsa mantiene nel sangue una quantità equilibrata di zuccheri e carboidrati facendo da regolatore della pressione sanguigna.

Migliora l’umore

Uno dei benefici che si può riscontrare immediatamente ed è visibile ad occhio nudo è il miglioramento dell’umore. La corsa provoca infatti il rilascio di endorfine e “serotonina” detta anche ormone del buonumore.

Il rilascio di queste sostanze durante e dopo la corsa può durare diverse ore. La corsa stessa può essere utilizzata per combattere la depressione proprio per il rilascio di tale ormone. Dunque per essere felici bastano pochi minuti al giorno.

Rafforza il sistema immunitario

Abbiamo visto che la corsa rafforza corpo e mente, ma non è tutto. L’allenamento costante può migliorare anche il nostro sistema immunitario. Ma senza eccedere però. Correre pochi km a settimana potrà avere un effetto benefico sul nostro sistema di difesa, mentre al contrario correre molti km potrebbe avere un effetto malevolo.

La via di mezzo sta nell’allenarsi, alimentarsi e riposare adeguatamente. Correre senza mangiare è come voler andare in auto senza metterci la benzina. Correre senza riposare invece è come ubriacarsi e voler guidare l’auto per tornare a casa, una fatica incredibile.

Conclusione

I benefici della corsa sono molti e l’elenco potrebbe essere più lungo. Se siete persone sedentarie forse è arrivato il momento di dare una svolta alla vostra vita. La corsa vi permetterà di cambiare in meglio e dare a voi stessi un’altra possibilità. Se invece siete già dei runner provetti e magari anche molto bravi, seguendo un piano di alimentazione e allenamento adeguato, potete solo migliorare voi stessi ed i vostri obiettivi. E ricordate che

Mens sana in corpore sano (Giovenale Satire X, 356)