Il mal di gambe dopo la corsa non è acido lattico, ma sono i DOMS e svaniscono nel giro di 1 giorno: si tratta di un dolore “buono”
Il mal di gambe che si avverte dopo la corsa e che comprende anche i polpacci e le cosce è normale, sia per i principianti che per i runner più esperti, che si allenano spesso. Si tratta dei DOMS, ed è un dolore “buono” in quanto significa che i muscoli hanno lavorato e svolto un buon lavoro. Durante l’esercizio fisico, infatti, avvengono delle microfratture proprio nei loro tessuti, i quali provocano un’infiammazione che passa generalmente in modo spontaneo entro circa due giorni.
Le cause principali del mal di gambe dopo la corsa
Le cause di questi dolori sono tante e possono essere correlate tra loro. Nel caso dei runner esperti e ben allenati, insorgono dopo attività particolarmente intense rispetto al loro livello di preparazione, come nel caso di un numero eccessivo di ripetute o dislivelli eccessivi sia in salita che in discesa. Oppure anche a causa di carenze alimentari. Se mancano dei nutrienti, infatti, gli effetti dolorosi della rottura delle fibre muscolari possono accentuarsi: dunque è utile sapere cosa mangiare prima di un allenamento.
DOMS e acido lattico
Contrariamente a quanto in molti possono pensare non si tratta dell’acido lattico: questo scompare nel giro di un paio d’ore e si può smaltire facilmente attraverso una serie di strategie da impiegare prima e dopo l’allenamento o lo sforzo fisico, che aiutano a velocizzare lo smaltimento delle scorie ed il recupero.
Cause che possono sembrare banali ma sono molto rilevanti
I dolori alle gambe possono essere avvertiti normalmente dai runner principianti o da chi riprende la corsa dopo una lunga pausa, soprattutto se si effettua uno sforzo eccessivo e non si è adeguatamente allenati. A proposito di principianti: ecco l’allenamento di corsa per chi inizia a correre. Altre cause del mal di gambe post corsa possono essere il sovrappeso, la mancanza di gradualità per chi vuole correre troppo veloce e senza prepararsi in modo giusto, l‘utilizzo di calzature sbagliate, la corsa su un fondo troppo duro. Infatti sarebbe bene cominciare ad allenarsi su un fondo più morbido.
Quali sono i rimedi maggiormente utili?
Per quanto riguarda i rimedi, sicuramente è molto utile effettuare un adeguato stretching dopo l’allenamento, così come dedicarsi del tempo per una seduta di crioterapia, il bagno nel ghiaccio, che apporta diversi benefici. Non guasta di certo anche un po’ di prevenzione e recupero, come gli esercizi con il foam roller per le gambe. Per far passare più velocemente il dolore, potrebbe essere utile andare in bicicletta o nuotare, senza fare troppi sforzi, ma semplicemente aiutando i muscoli a sciogliersi.
Mal di gambe e rimedi: i giusti nutrienti per il corpo
L’alimentazione gioca un ruolo molto importante anche in questo caso: per la resistenza muscolare è consigliato assumere la leucina, un amminoacido essenziale che si può trovare nello yogurt magro, nella carne di pollo, o in alcuni integratori, come le barrette o i frullati proteici. Dopo lo sforzo fisico è fondamentale reintegrare con le proteine, le quali rappresentano i mattoni dei nostri muscoli. È anche utile assumere le giuste quantità di glicogeno, che viene ricavato principalmente dai carboidrati. Ultimi ma non meno importanti sono gli acidi grassi Omega 3, i quali fungono da antinfiammatori e sono essenziali per il nostro benessere. La vitamina B12 è altrettanto importante nell’attività fisica: ecco perché.
