Grazie all’alimentazione intuitiva puoi mangiare quello che vuoi, senza cibi proibiti o regole generali.
Alimentazione intuitiva significa principalmente ascoltare i segnali che il tuo corpo ti manda. È una questione di rispetto verso se stessi. Il modello di quest’alimentazione è stato sviluppato nel 1995 da due dietista della California.
L’alimentazione intuitiva è una dieta?
L’alimentazione intuitiva non è una dieta. Anzi, è proprio il contrario. Non devi contare niente. Non c’è un piano per i tuoi pasti. Tutti gli alimenti sono consentiti. Se ti nutri ascoltando il tuo corpo, imparerai ad essere più consapevole dei segnali che ricevi. Comprenderai i cibi che ti servono al momento, quando mangiare e quando fermarti.
I benefici dell’alimentazione intuitiva
Tra i benefici dell’alimentazione intuitiva, rilevati da oltre cento studi, troviamo: una maggiore autostima, un’immagine del proprio corpo più positiva, un maggior benessere, un impatto positivo sulla salute mentale, una minore incidenza dei disordini alimentari, un livello più alto di colesterolo buono e trigliceridi più bassi.
Cosa occorre chiederti quando ti senti spaesata e senza una dieta
È normale provare un po’ di spaesamento quando non ci sono più regole e puoi mangiare quello che vuoi. Ma prova ad ascoltare il tuo corpo. Chiediti cosa ti serve in ogni momento.
I dieci principi dell’alimentazione intuitiva
L’alimentazione intuitiva può essere spiegata attraverso dieci principi. Prima di tutto elimina la mentalità da dieta. Queste sono spesso destinate a fallire, anche perché portano ad aumenti di peso o a sensi di colpa quando non si raggiunge l’obbiettivo sperato. L’alimentazione intuitiva si basa semplicemente sul fatto che le diete, fatte di regole standard, non funzionano.
Avvertire la fame è normale
La fame non è un nemico. Tutti ci siamo imbattuti in quelle teorie che è meglio distrarsi quando si avverte la fame o al massimo di bere un bicchiere d’acqua. È meglio lasciar perdere. Mangia quando hai fame. Non importa quando. Tra i segnali che indicano la fame, troviamo: stanchezza, stomaco che brontola, instabilità, difficoltà a concentrarsi, irrequietezza, sbalzi d’umore.
Cibo buono e cibo cattivo
Smetti di selezionare cibo buono e cibo cattivo. Ogni cosa è consentita. Presta attenzione ai sapori e a come ti senti dopo il pasto. Mangia solo quello che davvero vuoi. Non per forza solo cibi light. Questi ultimi fanno davvero dimagrire? Ecco la verità riguardo i prodotti con meno calorie
Elimina la poliza del cibo
La poliza del cibo sono quei pensieri che ti dicono se devi sentirti male o bene a seconda di quello che hai mangiato. Elimina questi pensieri dalla radice. Smetti di sentirti in colpa. Se ti va di optare per una cioccolata dopo l’allenamento, perché no? Il cioccolato aiuta anche ad accelerare il recupero. Lo sapevi?
Mangiare consapevolmente
L’obbiettivo di mangiare non è abbuffarsi. Il cibo ti deve soddisfare. Prenditi del tempo per assaporare il tuo pasto con consapevolezza.
Come capire quando sei sazio
Impara ad ascoltare i segnali che il tuo corpo di manda quando sei sazio. Imparerai meglio a comprendere la sazietà se mangerai lentamente. Se il piatto non è pulito, non importa: conserva gli avanzi. Tra i segnali che indicano senso di sazietà troviamo: sentirsi piacevolmente sazi, non si sente più alcuna fame, l’appetito si riduce, stanchezza.
Cibo ed emozioni
Ti senti stressato e cerchi del cioccolato. Che male c’è? Molte persone usano il cibo per sentirsi meglio. Ma ricordati che questo non risolverà i tuoi problemi. Quindi cerca prima di tutto di gestire le tue emozioni.
La base dell’alimentazione intuitiva
Impara ad accettare il tuo corpo per come sei. Questo è il principio più importante dell’alimentazione intuitiva.
La scelta dell’attività fisica
Invece di pensare a quale attività fisica ti farà bruciare più calorie, pensa a quale ti potrebbe divertire maggiormente. Non importa se si tratta di correre, o di andare in bicicletta.
Scegli tu i cibi più adatti
Scegli cibi adatti alla tua salute, che ti piacciono e ti fanno sentire bene. Per ottenere questo, non devi obbligatoriamente seguire una dieta flessibile.
L’alimentazione intuitiva non ha regole: se non quella di ascoltare il tuo corpo
L’alimentazione intuitiva non è una dieta o un piano alimentare. Mangiare con consapevolezza significa non sentirsi in colpa e non seguire regole ferree. Il segreto e sintonizzarsi sul proprio corpo. E ovviamente, prendersi cura di se stessi. Tu sei la persona adatta per decidere cosa mangiare.
