Uno studio ha constatato che le bevande sportive dolcificate possono avere effetti nocivi sulla salute per la loro quantità di zucchero
Molti ricercatori colpevolizzano le bevande sportive a causa delle loro quantità di zuccheri, che possono provocare disturbi cardiaci. Dunque, queste bevande dolcificate, come i succhi di frutta, si sono rilevate particolarmente dannose per il cuore, attraverso alcuni studi e ricerche effettuate. Ecco invece come lo zucchero e i carboidrati possono aiutare le prestazioni dei runner.
Sport drink? Meglio l’acqua!
I risultati di tali ricerche hanno dimostrato che si dovrebbe limitare il consumo di queste bevande. Dovrebbero essere preferibilmente rimpiazzate con altre bevande, come per esempio l’acqua, così da salvaguardare la nostra salute. Una lattina, per esempio, apporta 140-150 calorie e circa 35-37 grammi di zucchero. Evidenziando che si assumono 2.000 calorie al giorno, questa lattina si avvicina al limite consigliato del 10% di calorie da zuccheri aggiunti, circa 12 cucchiaini.
Effetti differenti
Gli studi però dimostrano soltanto una relazione, e non una causa-effetto. Le conclusioni si basano su questionari riguardanti l’alimentazione che potrebbero non essere accurati. Gli effetti potrebbero essere differenti se ci riferiamo a sport drink che contengono zuccheri aggiunti ma che vengono utilizzati per reidratarsi, che poi è la normale modalità di assunzione dei runner.
Le bevande sportive sono necessarie?
Se ciò che hanno dimostrato questi studi ti preoccupa, sappi che non hai bisogno di molto zucchero per le tue corse: gli sport drink a basso contenuto di carboidrati, 3-4% per 60-80 calorie per 50 ml, sono sufficienti. Tuttavia per le corse più lunghe servirebbe una quantità maggiore di carboidrati.
Consigli utili per limitare gli zuccheri
Per corse lunghe e più intense servono elettroliti, ed una piccola quantità di carboidrati, circa 30 grammi, per ora, che puoi assumere con uno sport drink o con del cibo. Consiglio importante: considera gli sport drink nel calcolo del tuo consumo quotidiano di zuccheri. Se per esempio ne bevi uno, riduci il tuo consumo di zuccheri evitando qualche altro cibo o bevanda. Un cibo utile per i runner sono le patate: ecco perché è importante mangiarle.
