Ecco alcuni cibi che aiutano ad avere una bella pelle, senza rughe, consigliati soprattutto per chi pratica attività fisica all’aperto
La pelle è soggetta a fattori esterni aggressivi, come l’acqua, la terra, il sole, lo smog e il vento, i quali, a lungo andare, possono indebolirla e rovinarla. Chi pratica sport all’aperto, ovviamente, ne è più soggetto. Ecco quindi che ci vengono in aiuto alcuni cibi per una bella pelle, ricchi di nutrienti che la mantengono elastica e lucida, prevenendo anche la formazione di inestetismi come macchie scure e rughe.
Cibi (da eliminare o limitare) per avere una bella pelle
La regola base a tavola del benessere della pelle è la stessa per la salute in generale: avere equilibrio. Gli inestetismi della pelle si formano anche a causa della ritenzione idrica, favorita da cibi ipercalorici e ricchi di zuccheri semplici, come quelli delle merendine. Questi, così come i cibi industriali ricchi di grassi, vanno anche ad influire negativamente sulla rigenerazione delle cellule. La secchezza della pelle, le rughe ed i segni di espressione, sono dati anche da una dieta povera di proteine. Come assumere il giusto quantitativo di proteine senza mangiare carne? Ecco i cibi vegetariani che le contengono.
L’importanza dell’idratazione
L’idratazione è un fattore fondamentale da curare anche per questo obbiettivo. Bere la giusta quantità di acqua aiuta non soltanto la salute dell’organismo ma anche il benessere della pelle, prevenendo problemi come secchezza, arrossamenti e screpolature. Inoltre, grazie alle sue proprietà depurative, l’acqua risulta molto utile per combattere brufoli ed acne. Chi pratica sport dovrebbe assumere almeno 2 litri di acqua al giorno, da suddividere nell’arco della giornata. Occorre bere prima, durante e dopo l’attività fisica.
L’Omega-3 ed il suo effetto anti-age
L’Omega-3 contenuto in cibi come salmone, pesce azzurro e noci, ha tante proprietà: non solo fa bene al cuore, ma aiuta anche a favorire il processo di rigenerazione delle cellule cutanee, con un effetto anti-age, perché contrastano l’azione dei radicali liberi, ovvero le sostanze di scarto prodotte durante l’attività fisica. I nutrizionisti consigliano di mangiare pesce almeno 3 volte a settimana e 30 g al giorno di noci. Per contrastare i radicali liberi ci vengono in aiuto anche i pomodori, con la loro elevata quantità di licopene. Tutti i frutti rossi, come ribes, lamponi, more e fragole, contengono invece delle sostanze con un effetto benefico sui piccoli vasi sanguigni e sui capillari: così, andandoli a rinforzare dall’interno, favoriscono la circolazione, contribuendo a prevenire l’invecchiamento precoce dei tessuti, compresi quelli della pelle. Se vuoi saperne di più riguardo i cibi anti-age, ecco una lista di alimenti utili per combattere l’invecchiamento, contrastando i radicali liberi.
I cibi ricchi di vitamina C per una bella pelle
La vitamina C aiuta la produzione del collagene, proteina che mantiene la pelle elastica e soda. Questa vitamina la si può trovare in molti cibi, come kiwi, agrumi, pomodori, peperoni, verdura a foglie verdi. Si tratta di una molecola che agisce riguardo la riparazione dei tessuti cutanei, evitando il loro cedimento. C’è anche da dire che svolge un’importante azione di protezione dagli agenti atmosferici, contribuendo a prevenire il formarsi di macchie scure, spesso causate dall’inquinamento e dall’azione dei raggi ultravioletti. Già solo da questo possiamo dedurre che, tali alimenti, sarebbero particolarmente consigliati per chi pratica sport outdoor volendo al tempo stesso avere una bella pelle. È importante sapere, però, che per assumere al meglio la vitamina C, occorre consumare la frutta e la verdura senza cuocerle, quindi crude, perché la cottura altera la vitamina C, così come l’esporsi ai raggi solari. Sarebbe ideale, ad esempio, una bella spremuta di arance, da consumare appena fatta.
La vitamina E
Smagliature e perdita di tono sono altre nemiche della pelle. Per contrastarle ci viene in aiuto la vitamina E, la quale ha un’azione elasticizzante sulla pelle. La si può trovare in grandi quantità in cibi come nocciole, noci, semi di girasole, mandorle ed avocado. Tuttavia, per garantirne il fabbisogno quotidiano, basta anche semplicemente condire le pietanze con 25-30 grammi di olio extra vergine d’oliva a crudo.
Il ruolo del betacarotene riguardo il benessere cutaneo
Schermare la pelle dai raggi Uv prodotti dal sole e dall’inquinamento atmosferico è importante per il suo benessere: oltre ad utilizzare creme apposite, occorre fare il pieno di betacarotene. Come? Mangiando frutta e verdura di colore giallo, arancione e rosso, come pesche, carote, zucca, albicocca, pomodori e melone, i quali contengono questa molecola antiossidante che va anche a contrastare la produzione dei radicali liberi. C’è anche da dire che il betacarotene è il precursore della vitamina A, vale a dire la sostanza dalla quale l’organismo parte per elaborarla. La vitamina A è un altra sostanza fondamentale, che aiuta la pelle a mantenersi elastica, idratata e tonica.
