Come deve comportarsi un runner per l’alimentazione?
È importante capire, che un runner, non deve mangiare quello che capita giusto per mangiare.
Un runner, segue un regime alimentare, e abitua il proprio corpo a mangiare certi alimenti assunti in determinati orari.
Li elabora e li trasforma in sostanze utili: quindi, mangiucchiare può andare a sovraccaricare l’organismo con sostanze che non servono assolutamente.
Quali sono i pasti della settimana?
- Colazione: può cambiare in base a se ci si allena in prima mattinata o la sera. C’è chi sostiene che bisogna praticare running a stomaco vuoto e chi dice di assumere solo poche fette biscottate con la marmellata o uno yogurt per evitare di stressare l’organismo.
Comunque non si deve rinunciare a:
– caffè e latte con cereali;
– the con pane integrale e marmellata;
– yogurt con fiocchi d’avena e frutta secca;
– succo di frutta o frutta fresca.
Per chi non ama bere il latte prima di allenarsi, sarà il caso di mangiare qualcosa per avere le energie sufficienti per affrontare l’allenamento (toast con avocado, spremuta di carote o frutta rossa e di stagione che contengono antocianine e licopene e fa bene alla circolazione e prevengono l’ossidazione cellulare);
- Pranzo: si può decidere per la dieta mediterranea che predilige il consumo di legumi, verdure, pesce, carne (rossa o bianca), cereali integrali. Legumi, verdure e cereali apportano fibre all’organismo;
- Cena: si potrà mangiare bresaola, salmone, un uomo con l’insalata accompagnato da pane integrale;
- Spuntini: si possono fare a metà mattina e metà pomeriggio. Possono essere a base di frutta fresca o di frutta secca con poco cioccolato, frullati ma anche con battete che lottano la fame. Questo per evitare di avere molta fame prima del pranzo o della cena.
Conclusioni
Chi pratica running non può di punto in bianco decidere di prepararsi un piano alimentare durante la settimana: deve assolutamente affidarsi ad un professionista affinché venga seguito in modo idoneo.
Una persona competente in materia di alimentazione sportiva preparerà una tabella alimentare settimanale a seconda del tipo di chi ne usufruirà per dare al suo organismo il giusto fabbisogno energetico senza dimenticare anche di gratificarlo con alcuni cibi che piacciono.
