Cosa deve mangiare un runner per avere una dieta equilibrata
Un runner affinché possa vere una dieta sana ed equilibrata, giornalmente, deve mangiare a colazione, a pranzo e a cena.
Sono questi i pasti importanti ed utili per portare avanti una giornata di quotidianità fatta di lavoro ed incombenze varie oltre che a praticare lo sport preferito.
Non ha bisogno di “imbottirsi” di cibo per stare bene ed affrontare l’allenamento: anzi proprio il contrario, perché, in questo modo sarà in grado di avere una dieta sana ma, allo stesso tempo, gustosa.
La dieta (in realtà cosa mangiare) di un giorno
Intanto, è importante sfatare l’idea di dieta: la dieta la facciamo tutti! Indipendente dal tipo di dieta: ipocalorica o meno ma la facciamo tutti sempre!
Invece è importante capire cosa mangiare in queste tre tappe importanti della giornata.
La dieta è equilibrio
Eh si…la dieta è equilibrio e non dimagrimento come alcuni pensano!
Mangiare sano significa ottenere risultati importanti e gratificanti.
Per riuscire ad ottenere tutto questo bisogna tenere presente o tre piccoli “segreti” della buona riuscita:
- Variare gli alimenti: mai essere statici;
- Abbinare bene le portate per non sovraccaricare l’organismo;
- Colazione da Re, pranzo da principe e cena da contadino: tre consigli da prendere ad esempio per trovarsi sempre bene.
Cosa deve mangiare un runner a colazione?
La colazione è il pasto principale quindi è importante che sia abbondante e salutare.
In questo momento della giornata ci si può concedere anche qualche caloria (zuccheri e carboidrati) in più, in quanto, si avrà tutta la giornata per smaltire.
A colazione si può mangiare sia dolce che salato: infatti, chi preferisce il salato al dolce può, tranquillamente, cibarsi con una fetta di pane (segale, pane nero, timilia o altro) con del formaggio e fesa di tacchino.
Cosa deve mangiare un runner a pranzo?
Mangiare carboidrati, non significa mangiarne di qualunque: devono essere scelti in base all’allenamento. Quindi andrà bene orientarsi su:
- Un primo piatto a base di carboidrati: una buona porzione di pasta, riso o cereali condita con verdure o salse leggere;
- Un secondo piatto di carne bianca: pollo, coniglio, tacchino. Altrimenti del pesce magro: arrosto o ai ferri;
- Un contorno con una porzione di verdure condite crude, cotte o al vapore;
- Un panino di 50-60 grammi (meglio integrale).
Cosa mangiare a cena?
Per la cena, dopo l’allenamento, va benissimo mangiare una buona insalatona con carne bianca, parmigiano e pane tostato.
Sarà un piatto molto equilibrato e gustoso che darà l’apporto giusto di carboidrati, proteine e grassi.
