Idratarsi prima di fare sport è fondamentale, ma ci sono 5 cose da non bere prima dell’allenamento: ecco di cosa si tratta
Perché bere prima di praticare sport è importante? Per ripristinare i liquidi persi durante l’attività, essenziali al corretto funzionamento dell’organismo. Questo serve anche evitare la disidratazione proprio a causa dello sforzo fisico e della sudorazione. Si può bere anche solo e semplicemente acqua, salvo casi estremi, fino ad almeno 1 ora di attività sportiva. L’acqua, come tutti ben sappiamo, è la bevanda più sana. Ci sono poi alcune bevande sconsigliate prima di praticare sport: ecco quindi cosa non bere prima di allenarsi e perché. Prima di praticare sport è importante fare un po’ di riscaldamento: ecco 12 esercizi di stretching dalla testa ai piedi.
Il latte? Meglio dopo l’allenamento!
Il latte, così come le altre bevande che lo prevedono tra gli ingredienti, contengono diversi nutrienti e ciò significa che serve parecchio tempo per poterlo digerire. Digerire proprio durante l’allenamento, con i muscoli che richiamano il sangue per effettuare questo step, può comportare a problemi intestinali anche importanti. Il latte può invece essere usato benissimo per preparare ad esempio uno smoothie da bere dopo l’allenamento, ideale per favorire il recupero.
Succhi di frutta e bevande dolcificate
Riguardo ai succhi, occorre leggere bene l’etichetta: ci sono, infatti, molte bevande al gusto di frutta che sono addizionate con zucchero o con altri dolcificanti che possono provocare oscillazioni importanti della glicemia, attraverso dei picchi e dei cali che squilibrano le esigenze energetiche per praticare sport. Gli zuccheri aggiunti sarebbe meglio eliminarli dalla propria dieta: ecco cosa sono e perché sono così sconsigliati.
Aperitivo (alcolico) prima di allenarsi? Pessima idea!
Potrebbe essere scontato non bere alcol prima di allenarsi: tuttavia non lo è. Capita infatti di voler fare un aperitivo veloce per poi riprendere con l’esercizio fisico, ma non è una buona idea. Alcol e sport non vanno d’accordo, nemmeno una semplice birra. Questo perché, oltre a disidratare il corpo, provoca un rallentamento dei riflessi. Se si sente l’esigenza di caricarsi un po’ piuttosto è meglio optare per un caffé. Ci si può concedere magari una birra solo dopo aver terminato l’allenamento e dopo aver mangiato qualcosa per recuperare.
Cosa non bere prima di fare sport? Di sicuro le bibite gassate
Queste bevande sono sconsigliate non solo a casa dell’aggiunta di anidride carbonica, la quale può comportare gonfiori, dolori addominali e gas, ma anche per il sodio, che richiama i liquidi causando disidratazione. Inoltre contengono anche l’aspartame, un dolcificante alimentare che provoca gli stessi problemi dei dolcificanti contenuti nei succhi di frutta.
Sport drink sì ma con accorgimenti e moderazione
Le bevande sportive, o sport drink, non sono da evitare in modo decisivo, ma occorre assumerle con moderazione. Se ci si allena per molto tempo possono risultare utili a reidratare ed a apportare le sostanze necessarie per gli sforzi. Prima di tutto, però, bisogna sapere cosa si sta comprando e valutare cosa contengono: per questo, è sufficiente leggere le etichette. Spesso si tratta di acqua, zuccheri, sali minerali in minima dose e conservanti. Occorre sapere come usarli in base al tipo di allenamento effettuato.
