Se hai deciso di perdere peso attraverso la corsa ci sono dei consigli importanti da seguire, per dimagrire correndo in tutta salute
Non importa quale sport tu scelga: sia il nuoto, che il ciclismo che la palestra aiutano a dimagrire. Tuttavia necessitano di una barriera d’ingresso più alta rispetto alla corsa. Quest’ultima è molto più comoda, perché ti bastano un paio di scarpe e puoi effettuarla dove e quando vuoi. Dimagrire correndo è dunque un’ottima scelta, a patto di attuare una determinata strategia: a tal proposito, ecco alcuni consigli utili. Qui puoi leggere quanto incide il peso nelle prestazioni della corsa.
Dimagrire correndo ma con la giusta dieta!
Correre non è un motivo per trascurare la dieta, specialmente se vuoi perdere peso. La perdita di peso consiste nel creare uno squilibrio calorico, dove si utilizzano leggermente più calorie di quelle che consumiamo, circa 200 al giorno. È del tutto normale desiderare qualcosa di dolce o qualche carboidrato dopo una corsa, ma se l’obbiettivo è quello di dimagrire occorre badare alle proprie debolezze. Il latte è un alimento che può aiutarti a perdere peso: ecco come.
Non pensare troppo a come decidi di correre
Muoversi e bruciare è quello che conta, quando si tratta di perdere peso: se preferisci fare jogging o camminare rispetto a correre, avrai solo bisogno di fare attività per più tempo per bruciare quelle calorie. Non pensare troppo a come attuare la tua attività: l’importante è muoversi.
L’importanza della massa muscolare
L’allenamento della forza, con pesi o a corpo libero, è importante per molte ragioni: prima di tutto ti rende un corridore più forte e riduce il rischio di lesioni. E ti aiuterà anche a perdere peso. Più massa muscolare hai, più calorie brucerai normalmente. Dunque, più muscoli significa più calorie bruciate quando sei solo seduto.
Lo sballo del corridore
Il tuo corpo è fatto per correre, ma devi cominciare a farlo regolarmente. La corsa rilascia endocannabinoidi, che sono associati al piacere: ecco perché si parla di sballo del corridore. Per raggiungerla devi superare la fase dove la corsa è solamente fatica. Prima che te ne accorga sarà diventato tutto normale.
Dimagrire correndo a digiuno è una buona idea?
Ci sono diverse prove che suggeriscono di correre prima di fare colazione, a digiuno, perché aiuta ad aumentare la combustione di grassi. Tuttavia le corse a digiuno dovrebbero essere eseguite ad un ritmo facile per una quantità di tempo relativamente breve.
L’idratazione
Di solito capita di confondere la sensazione di sete con quella della fame. Dunque, quando torni dalla corsa, comincia con un bel bicchiere d’acqua: questo ti aiuta a reidratarti, occupando la “quota stomaco”, evitando la sensazione di fame.
