La dieta per il runner
Per un runner, l’alimentazione, è fondamentale perché darà la carica giusta per poter affrontare l’allenamento e la gara.
Infatti, per praticare running, ci vuole energia: senza un’alimentazione che sia in grado di apportare in modo giusto i macro ed i microelementi è molto difficile riuscire a “sopportare” un allenamento e soprattutto una gara che ha dei tempi diversi rispetti all’allenamento stesso.
La dieta del runner
Un runner deve nutrirsi in modo corretto perché questo è alla base di un allenamento che potrà portare a dei validi risultati.
Comunque è anche importante non mangiare più del necessario perché si potrebbe aumentare di peso. Infatti, molto spesso capita che alcuni runner, nonostante pratichino sport non riescano a dimagrire proprio perché assumono più cibo di quello che richiede il proprio organismo.
Cosa deve mangiare un runner?
Un runner per essere attivo, in grado di “sopportare” la gara e mantenere un suo peso forma deve nutrirsi con: piatti semplici e leggeri.
Affinchè, un runner, possa avere una giusta energia deve assolutamente mangiare in modo leggero e con una quantità giusta per essere il tutto perfettamente digeribile.
Quindi no ai cibi industriali e molto elaborati.
Questo è un esempio di ciò che dovrebbe mangiare come razione giornaliera:
- a colazione: yogurt con fiocchi d’avena, frutta e 2-3 mandorle o noci;
- a pranzo: cereali integrali conditi con olio extravergine d’oliva, legumi e verdure;
- a cena: pesce con contorno di verdure;
- per lo spuntino: frullati, frutta fresca e frutta secca;
E se si dovesse aver voglia di dolce? Si può tranquillamente mangiarlo…
Un quadretto di cioccolato fondente è l’ideale per addolcire il palato di un runner.
Le quantità possono cambiare in base al proprio metabolismo: anche la suddivisione delle calorie fra i pasti dipende dal momento in cui si va a fare running.
Running e dieta mediterranea
La dieta mediterranea è indicata per chi pratica runner, in quanto essendo presenti i carboidrati a basso indice glicemico (rilasciano energia lentamente per non provocare picchi glicemici e attacchi di fame in poco tempo).
Infatti, per i runner, sono fondamentali i carboidrati perchè creano le riserve di glicogeno che il corpo brucia durante la corsa.
Tenendo presente la dieta mediterranea, i runner, devono nutrirsi con olio di oliva, cereali integrali, verdura, frutta, pesce e legumi.
Buone abitudini durante il running
Se capita che un runner non riesca a mantenere il peso forma, il motivo è proprio da ricercarsi nell’attività fisica perché stimola l’appetito e “chiede” di introdurre più cibo.
Ma basta mangiare con un giusto apporto energetico ed in modo corretto per permettere di fare sport ed evitando di assumerne di più e cibi sbagliati.
Se si pensa che bisognerebbe elimina carboidrati e grassi per dimagrire, si commetterà un grave errore perché questi due elementi sono importanti per essere in grado di mantenere un buon livello di allenamento e prevenire che l’organismo abbia delle deficienze alimentari.
