Piccoli cambiamenti alle proprie abitudini alimentari possono fare la differenza se l’obbiettivo è anche quello di perdere peso: ecco alcuni consigli
Se si desidera perdere peso non basta avere buoni propositi, ma occorre anche rivalutare le proprie abitudini alimentari. Sebbene le diete devono essere adattate a seconda del soggetto, ci sono consigli e metodologie che applicate costantemente possono aiutare tutti, ovviamente ciascuno con le proprie tempistiche, a perdere il giusto peso. Ma attenzione anche alle esagerazioni, perché sotto un certo peso si rischia di perdere anche la massa muscolare.
Vuoi perdere peso? Assumi meno calorie!
Il trucco per perdere peso è molto semplice: assumere meno calorie di quelle che si consumano. Non serve effettuare una dieta drastica: ciò che occorre è sono piccoli cambiamenti alle proprie abitudini alimentari che devono diventare semplicemente normalità. Riguardo la dieta ipocalorica, ecco come può influire sulla salute dell’intestino.
L’importanza delle proteine
Le proteine preservano la massa muscolare aiutando a controllare l’appetito. L’importante che siano magre, come quelle fornite da pollame, pesce, fagioli, lenticchie, yogurt magri e cibi a base di soia. Subito dopo l’allenamento occorre reintegrarsi per aiutare a favorire il recupero.
L’idratazione
L’acqua è da assumere sia prima che durante e dopo la corsa. È importante fare attenzione riguardo gli sport drink e gli integratori con sali minerali, perché sono veramente necessari esclusivamente per allenamenti molto intensi, oppure se ci si allena durante l’estate quando fa molto caldo, e dunque si ha bisogno di una dose supplementare di carboidrati. Qui puoi leggere alcuni consigli per perdere peso senza eliminare tutti gli zuccheri.
Consigli generali
L’obbiettivo è ridurre gli spuntini ad elevato contenuto di grassi. Mangiare spesso, almeno 5 pasti al giorno, un po’ meno ma correttamente. Spremute e frullati non corrispondono al mangiare frutta. Un bicchierone di frullato di mela non sazierà quanto una mela stessa. Questo perché il frutto contiene cinque grammi in più di fibre e viene consumato più lentamente, mantenendo il senso di sazietà. E riguardo al cibo spazzatura? Uno sgarro ogni tanto è concesso, ma l’eccezione non deve superare la regola!
