La banana è un alimento perfetto per chi pratica sport perché contiene acqua e diversi nutrienti come vitamine e proteine
Uno spuntino ideale per fare il pieno di energia, ricco di ferro, vitamine, carboidrati, acqua, proteine, magnesio e manganese, il tutto in 110 calorie. Un frutto gustoso con tante proprietà benefiche. Stiamo parlando della banana, alimento consigliato in particolare a chi pratica sport. Nello specifico, una banana di 125 grammi di peso, contiene circa 30 grammi di carboidrati, 1 grammo di proteine, 3 grammi di fibre, e diverse vitamine, come la vitamina A, B2, B3, B9, B6 e C.
I nutrienti della banana
La banana è composta generalmente dal 70% d’acqua e da 450 mg di potassio. Ed è proprio questo a caratterizzare i benefici del frutto in questione, rendendolo perfetto per gli sportivi. Infatti riduce la pressione sanguigna, contrasta la perdita di massa muscolare, ripristina l’equilibrio elettrolitico anche in caso di eccessiva sudorazione e previene il formarsi dei crampi muscolari. Non solo! Grazie alla pectina, aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo nel sangue.
Il frutto amico della glicemia
Questo frutto è anche ricco di fibre, il che favorisce la regolarità intestinale. Ma soprattutto mantiene la glicemia costante, senza che oscilli quotidianamente tra un pasto e l’altro. È lo stesso beneficio dato anche dalla frutta secca e dalla frutta in guscio. Qui puoi leggere quali cibi sono particolarmente consigliati per abbassare la pressione.
Quando e come la si può mangiare?
La banana è perfetta come snack a merenda, a metà mattina oppure a colazione. Grazie alla sua praticità si rende parecchio versatile per consumarla dove si vuole e quando si vuole. È possibile mangiarla così come è ovvero come frutto, oppure utilizzarla come ingrediente per la preparazione di smoothie, frullati o gelati. Sapevi che il gelato, ed in particolar modo il gelato alla banana, fa bene all’atleta? Ecco perché.
