Chi ha iniziato da poco a correre ha probabilmente sentito nominare da parte di runner più longevi gli integratori. Ogni corridore sembra usare un integratore diverso e sembrano davvero infiniti, ognuno per una funzione diversa. Bisogna quindi fare un po’ di chiarezza e sapere cosa scegliere soprattutto per mantenersi in salute e per raggiungere l’obiettivo che ci siamo prefissi.
Innanzitutto quando si parla di integratori non bisogna associarli erroneamente a delle sostanze proibite per legge. La maggior parte degli integratori sono infatti legali e ci fanno introdurre delle sostanze di cui il nostro corpo ha bisogno, ancora di più quando si fa dell’attività fisica. In questo articolo elencheremo soltanto sostanze totalmente legali e che possono migliorare non solo la prestazione fisica ma anche in generale il benessere fisico e mentale di chi corre. Avrete notato che per correre c’è bisogno sia di essere resistenti, sia di essere veloci, sia di forza muscolare, sia di agilità quindi in realtà la corsa non è affatto semplice come sembra se si vogliono raggiungere degli obiettivi come ad esempio una maratona o anche semplicemente di percorrere un determinato sentiero in un certo tempo.
I 4 tipi di integratori per i runner
Esistono 4 tipi gli integratori: proteici, che hanno come scopo l’aumento della massa muscolare, i cosiddetti bruciagrassi, le bevande utili a integrare i fluidi e le sostanze utili eliminate attraverso il sudore e dei prodotti che in genere servono come sostegno.
Chi inizia a correre spesso ha poca massa muscolare e le proteine sono fondamentali per acquisirne maggiormente ma anche chi fa degli allenamenti intensivi spesso rischia di danneggiare di fibre muscolare e quindi ha bisogno di introdurre maggiori quantità di proteine. Queste si acquisiscono naturalmente con cibi come carne e pesce ma anche attraverso latticini e soia. Possono essere anche ingerite tramite polveri.
Gli aminoacidi sono un altro tipo di questi integratori e sono nient’altro che i costituenti delle proteine. Vengono digeriti rapidamente e anche questi si possono introdurre attraverso l’alimentazione o direttamente sotto forma di integratori.
Un tipo particolare di aminoacidi sono i BCAA, che aiutano la riparazione muscolare e fanno acquistare non solo massa ma anche forza e riducono il livello di zuccheri nel sangue, risultando anche di grande utilità per chi vuole perdere peso eccessivo.
Spot televisivi
Vediamo negli spot televisivi integratori quali creatina, carnitina e arginina. Questi rientrano nel gruppo di energetici/brucia grassi. La creatina aumenta l’efficacia degli allenamenti, agendo sulla massa muscolare. La carnitina stimola la produzione dell’energia utilizzando i grassi ed è fondamentale per cervello e cuore. L’arginina interviene nella circolazione sanguigna, aiuta il sistema immunitario e gli organi che producono ormoni e anche i reni nell’ eliminazione dei prodotti di scarto.
È possibile assumere sotto forma di bevanda ma anche in compresse i principali minerali che servono al nostro organismo e che perdiamo a causa dell’aumento di sudorazione durante la corsa. Questi sono molto noti come il calcio, che è fondamentale per la salute delle ossa, il sodio, fondamentale per il sistema nervoso e per la contrazione muscolare e il magnesio, che interviene nella produzione di energia e nel movimento delle fibre muscolari.
Infine sono utili per il sostegno generale degli sportivi il cromo picolinato, che aumenta la sintesi proteica favorendo il recupero dopo una corsa, i multivitaminici in generale con le vitamine dei gruppi C, B ed E e i grassi come l’acido linoleico e gli omega 3.
