A cosa servono gli integratori?
Gli integratori servono a mantenere un ottimo equilibrio fisico dell’organismo affinché si possa rendere al meglio in una prestazione sportiva.
Quando si devono usare gli integratori?
Gli integratori si assumono perché bisogna integrare una mancanza dell’organismo dovuto ad un regime alimentare, da un regime sportivo che si sta seguendo o da un consumo energetico errato rispetto alla prestazione sportiva.
Quindi sono questi i momenti in cui si devono usare gli integratori secondo la quantità prescritta dal medico.
Un’assunzione esagerata non fa bene e potrebbe essere anche controproducente.
E’ importante reintegrarsi durante l’allenamento?
E’ assolutamente importante farlo perché durante le prestazioni bisogna avere delle ottime condizioni fisiche per affrontare tutto il corso dell’allenamento.
Ci sono anche allenamenti in cui bisogna dare un risultato migliore e qudi si deve usare una miscela di grassi e glicogeno.
Come reintegrarsi durante l’allenamento?
Alla fine degli allenamenti bisogna reintegrare con gli aminoacidi ramificati (Porbia) ed utilizzare i gel a base di maltodestrine, fruttosio e destrosio (Donca).
Inoltre si possono usare i Razz (prodotto a base di creatina e carnitina) prima degli allenamenti e delle gare.
E’ importante reintegrarsi durante la gara?
E’ importante reintegrarsi durante una gara perché, per uno sportivo, è un elemento fondamentale.
Una insufficiente reintegrazione durante l’attività sportiva può compromettere la salute.
Come reintegrarsi durante la gara?
Il runner si deve reintegrare con gli integratori perché sono il mezzo per assumere molte sostanze indicate.
Gli integratori più importanti sono quelli che danno la possibilità di mantenere sempre una giusta quantità di riserva di glicogeno che serve per le prestazioni che superano sia i 90 min. che le 2 ore e 15 min. di attività in cui si rischia di restare senza scorte.
I runner, hanno bisogno di zuccheri che in modo veloce, andranno ad integrare le riserve carenti: alcuni che agiranno subito mentre altri che saranno un po’ più lenti:
- Fruttosio (hanno un indice glicemico inferiore rispetto ad altri zuccheri);
- Saccarosio;
- Destrosio;
- Maltodestrine.
Addirittura si pensa che durante la prestazione, sia giusto anche assumere gli aminoacidi ramificati dato che il processo di catabolismo muscolare inizia quando va in esaurimento il glicogeno.
Conclusioni
Prima di usare gli integratori sarebbe il caso di informarsi dai nutrizionisti e dai medici sportivi quali sono quelli che andrebbero bene affinché si possa usare quello adatto.
Si devono assumerli nel momento giusto ed in modo corretto per non incorrere in qualche problema.
