Molti runner usano spesso integratori non nel modo giusto. Come dice proprio il nome stesso queste sostanze devono integrare cioè essere un’aggiunta a quelle che già assumiamo tramite la nostra dieta. Gli integratori non sostituiscono mai una dieta varia e personalizzata in base alle esigenze dello sportivo.
Gli integratori sono utili soprattutto ai runner quando questi esagerano con l’allenamento, che sia facendo troppi allenamenti alla settimana o con uno o più allenamenti troppo intensi per il livello di preparazione o quando non dedicano il giusto tempo al riposo per riprendersi dal lavoro effettuato. Alcuni integratori sembrano davvero un toccasano per i runner. Vediamo quali sono.
5 integratori vitali per i runner
Tra le proteine, fondamentali per “riparare” e far aumentare la massa muscolare troviamo quelle del siero del latte. Queste contengono aminoacidi essenziali, che sono i mattoni delle proteine, e molti aminoacidi ramificati. Questo integratore permette di recuperare velocemente la sintesi proteica muscolare dopo l’allenamento.
Tra i grassi che fanno bene alla salute troviamo gli Omega 3: aiutano la pelle, rafforzando quindi la nostra prima barriera contro virus e batteri, e combattono le infiammazioni a cui facilmente chi ha fatto un allenamento eccessivo è andato incontro. Spesso tendiamo a concentrarci sui muscoli dimenticando l’importanza delle cartilagini, soprattutto per chi fa un lavoro fisico.
La Glucosammina interviene in favore dell’elasticità e della resistenza delle cartilagini e si è rivelata un alleato prezioso per gli atleti avanti con gli anni e/o che soffrono di problemi alle ossa.
I polifenoli intervengono nella produzione di antiossidanti, utili soprattutto per compensare lo stress post allenamento intensivo. I polifenoli sono un classico integratore: pur introducendoli con la frutta, spesso consumiamo frutta coltivata in serra e senza buccia, due condizioni che riducono l’apporto di queste sostanze.
Infine non possono mancare i probiotici. Questi, una volta raggiunto il nostro intestino, aumentano i batteri che compongono la flora intestinale, vitale per la digestione. Essendo ormai appurato il legame tra l’apparato intestinale e il sistema immunitario, i probiotici agiscono positivamente anche su quest’ultimo. Gli atleti spesso contraggono infezioni delle alte vie respiratorie ed alcuni studi hanno rivelato come i probiotici possano essere d’aiuto per contrastarle.
