Il recupero è una fase essenziale dell’attività fisica, il quale può essere aiutato e potenziato anche con i giusti integratori adatti dopo l’allenamento
Per mantenere un buono stato di salute, è importante svolgere costante attività fisica: a tutte l’età, comporta numerosi benefici, soprattutto riguardo il controllo e la prevenzione delle conseguenze di molte malattie. Questo ad una condizione: all’attività fisica deve seguire un fattore essenziale, ovvero il recupero.
Che cos’è il recupero?
Il recupero è quell’insieme di processi che consentono all’organismo di tornare al proprio equilibrio dinamico dopo una richiesta extra, come, appunto, quella dell’attività fisica. Il recupero è una condizione essenziale per migliorare la condizione iniziale.
Come garantire un ottimo recupero
Non ci sono molti fattori da considerare: sicuramente è fondamentale un riposo sufficiente ed una disponibilità di sostanze nutrienti. Con il giusto riposo si potrà cominciare più carichi per l’allenamento successivo e già dal “livello più alto” raggiunto attraverso l’allenamento precedente, a patto che, nel periodo di riposo, siano disponibili adeguati livelli di sostanze nutrienti, assunte mediante l’alimentazione e/o integratori specifici per quando l’allenamento è terminato.
Le sostanze nutritive che servono
Tali sostanze nutritive sono fondamentalmente i macronutrienti, ovvero proteine, grassi e carboidrati e i micronutrienti, ovvero vitamine e minerali. Soprattutto le proteine svolgono un ruolo importante riguardo al recupero. Se vuoi saperne di più, questo articolo spiega meglio l’importanza dei nutrienti e dei micronutrienti per le performance degli sportivi.
Quante proteine occorre assumere quotidianamente?
Le indicazioni più moderne non parlano più di percentuali, ma piuttosto di grammi di proteine/kg di peso corporeo, riferito ad una persona normopeso. Ad esempio, per un soggetto di 70 kg, saranno sufficienti da 63 a 70 grammi di proteine al giorno, non di alimenti proteici ma di proteine pulite contenute negli alimenti.
A cosa servono le proteine in ambito metabolico?
Le proteine costituiscono buona parte della massa muscolare, la componente elastica delle ossa, sotto forma di collagene, elementi essenziali al funzionamento del sistema immunitario, sotto forma di anticorpi, del sistema di comunicazione interno dell’organismo. Dunque questi macronutrienti sono fondamentali per un corretto funzionamento dell’organismo umano.
L’importanza delle proteine
Le proteine sono fondamentali anche perché rappresentano l’unico modo in cui l’organismo può ottenere i “mattoni” che le costituiscono, cioè gli aminoacidi. Se questi elementi essenziali sono carenti, l’organismo non può svolgere con efficienza ed efficacia numerose funzioni. L’unico modo per garantire un corretto e sufficiente apporto è quello di assumere un adeguato livello di proteine, o eventualmente degli amminoacidi che le compongono.
Perché è importante assumere integratori per il recupero?
Per assumere un adeguato apporto di proteine è importante prima di tutto seguire una dieta equilibrata, che prevede il consumo di adeguati quantitativi di alimenti ricchi di proteine per ogni pasto. Se la dieta non basta, si potrà ricorrere agli integratori, realizzati con proteine, ricchi di tutti gli aminoacidi essenziali e ad alta digeribilità. Ciò comporta diversi benefici: prima di tutto consente di completare con estrema facilità una corretta assunzione di proteine. È importante assumere prodotti di buona qualità per garantire la presenza di tutti gli amminoacidi essenziali.
Le proteine, essenziali per il recupero
Nel commercio si possono acquistare diversi prodotti dall’ottima digeribilità, ottenuti da fonti diverse ed in forma solubile, rapidamente consumabili grazie alla semplice dissoluzione in una bevanda. Le proteine rappresentano un nutriente essenziale per l’organismo, soprattutto per la fase di recupero: una corretta assunzione mediante l’alimentazione ed eventualmente il ricorso quando necessario degli integratori, rappresenta un importante misura a tutela della salute fisica. Qui puoi leggere come ottimizzare al massimo il recupero per migliorare la performance sportiva.