Correre comporta un grande dispendio di energia, ed è per questo che l’integrazione per runner, gioca un ruolo importante
L’alimentazione e l’integrazione per runner sono fondamentali quando si corre, perché questa disciplina richiede un alto livello di energia, anche per mantenere un’efficienza muscolare ottimale. Ovviamente poi ciò che conta davvero sono tecnica e allenamento, ma questi si sviluppano soltanto se alla base c’è un livello energetico ottimale dato appunto da una dieta equilibrata e da un eventuale assunzione di integratori mirati all’obbiettivo.
Quando ricorrere agli integratori?
Di sicuro l’alimentazione viene prima dell’integrazione, ma spesso può accadere che gli alimenti da soli non siano sufficienti per completare il fabbisogno giornaliero richiesto. Questo può accadere in particolare quando si svolgono allenamenti molto impegnativi che sconvolgono gli intervalli di tempo tra gli allenamenti stessi e l’alimentazione. A tal proposito, l’atleta può ricorrere agli integratori, che andranno ovviamente scelti in maniera consapevole. Infatti, se utilizzati correttamente, possono offrire un valido aiuto nelle performance sportive. Un’alimentazione adeguata deve comprendere prima di tutto i carboidrati, i veri alleati di un runner.
Integrazione per runner: il ruolo delle proteine
Le proteine hanno una grande importanza perché consentono di sostenere i muscoli, l’efficenza del sistema immunitario, del sistema endocrino e del sistema nervoso. C’è anche da dire che quando ci si trova in deficit di zuccheri, hanno la capacità di trasformarsi in glucosio e quindi in pure energia. Per garantire un ottimale capacità di allenamento è bene assumere tre porzioni al giorno di proteine attraverso l’alimentazione o l’integrazione per runner, che andranno distribuite tra colazione, pranzo, cena e spuntini. In questo modo il tessuto muscolare verrà riparato e sostenuto in maniera ottimale durante l’attività fisica. Nel running agonistico il fabbisogno proteico va tra 1,3 e 1,5 grammi di proteine per kg di peso. Le proteine in polvere sono tra gli integratori per runner più utilizzati: qui puoi scoprire 4 tipi di proteine in polvere e la loro importanza.
