È importante sapere cosa mangiare prima di una gara perché ciò andrà ad influire nettamente sulle prestazioni sportive
Non importa se ci si sta preparando per una semplice corsa di 5 km o per una maratona: è sempre importante sapere cosa mangiare prima di una gara, perché un corpo ben nutrito ha di sicuro più energia per allenarsi al meglio. Sembra una cosa semplice, ma non è così, perché è facile incappare in errori che talvolta possono sembrare banali ma che possono compromettere una giusta nutrizione.
L’importanza dei carboidrati e delle proteine per i muscoli
Prima della gara è bene aggiungere alla dieta alimenti ricchi di carboidrati, come cereali, frutta e verdura. La mattina prima di una gara si consiglia di fare rifornimento di carboidrati semplici che diverranno poi energia a lungo termine, perché più si corre più se ne sentirà la necessità. Importante è anche non trascurare le proteine: occorre puntare ad assumerne almeno 15-20 grammi. Si può optare anche per le proteine in polvere. Le proteine svolgono un ruolo fondamentale nella costruzione e nella riparazione dei muscoli, mentre i carboidrati vanno ad alimentarli. Grassi e fibre invece sarebbero da ridurre al minimo la mattina prima di una gara, perché possono creare problemi allo stomaco. Ricordati che i carboidrati sono i veri alleati di un runner.
Alimentarsi nel mezzo della corsa
Se si corre per un massimo di 60 minuti non è necessario alimentarsi a metà gara, mentre se invece ci si allena per mezze maratone o per maratone è fondamentale. Se si corre per più di un’ora si consiglia di assumere almeno 30-60 grammi di carboidrati ogni ora. I carboidrati rappresentano il carburante principale dell’allenamento. Ti stai allenando per una corsa di 10 km? Ecco cosa mangiare prima.
È importante sapere cosa mangiare prima di una gara, ma non trascurare l’idratazione
Nutrirsi bene significa anche idratarsi nel modo corretto. Per dare il meglio di sé è importante arrivare alla gara già ben idratati. Soprattutto se ci si sta allenando per una maratona è bene assumere dell’acqua o una bevanda sportiva ogni chilometro. Ci sono anche i gel che possono aiutare in ciò, ma per evitare che creino problemi allo stomaco, invece di accompagnarli con una bevanda sportiva meglio accompagnarli con della semplice acqua. Non dimentichiamoci che nutrire il proprio corpo ed essere consapevoli di cosa mangiare prima di correre è importante non solo per i muscoli ma anche per la mente.
