È molto importante capire le basi dell’alimentazione da seguire se si vuole iniziare a correre
Il nostro “motore” richiede la giusta “benzina”. Quando si inizia a correre, il nostro corpo subisce fin da subito dei cambiamenti dal punto di vista mentale, e in seguito anche sul piano fisico e fisiologico. È quindi importante adeguare l’alimentazione per fornire il giusto carburante che sostenga al meglio lo sforzo e neutralizzi i muscoli correttamente. Vediamo un po’ di consigli e di regole per iniziare a correre facendo le cose nel modo giusto.
Iniziare a correre per dimagrire
Il dimagrimento è uno dei motivi più comuni che spinge molte persone ad iniziare a correre. Sul piano alimentare, occorre prima di tutto capire che, il nostro corpo si deve adattare ai cambiamenti, che non avverranno di certo nel giro di un paio di giorni. Solo successivamente, infatti, inizierà ad essere più “avido” di calorie. Si pensi che gli atleti più esperti, a riposo, consumano addirittura il doppio delle calorie di una persona sedentaria!
Non è solo questione di calorie
Si inizia prima di tutto dalla consapevolezza di cosa si mangia. Può sembrare un discorso banale ma non lo è. Occorre tenere in considerazione, non solo l’apporto calorico di un alimento, bensì quali siano i suoi componenti. Ad esempio, 300 calorie di una pizza non danno lo stesso apporto nutrizionale di altrettante che derivano dalle verdure, dalle patatine fritte o dalla carne.
Nutrienti e qualità del cibo
Il nostro bilancio nutrizionale è composto da quante proteine, vitamine, grassi e carboidrati si assumono durante la giornata. Nelle corse più lente si bruceranno maggiormente i grassi, mentre in quelle più veloci, i muscoli avranno maggiormente bisogno di bruciare gli zuccheri. Un altro aspetto da tener conto, è la qualità degli alimenti. La corretta dieta inizia proprio nel momento in cui si fa la spesa.
Cosa mangiare prima di iniziare a correre
Mai iniziare a correre senza aver assunto la giusta energia! Questa è la regola base. Soprattutto la mattina, dopo il digiuno della notte. Non occorrono molti alimenti da assumere prima di iniziare a correre: andrà benissimo una fetta biscottata con la marmellata, oppure un toast al prosciutto. Il tutto mezz’ora prima di fare attività.
Carboidrati e proteine assunti prima e dopo la corsa
Prima di un allenamento è bene prediligere i carboidrati, che serviranno a fornire la giusta energia per la corsa. Dopo, invece, è buona “norma” nutrire il muscolo con proteine, per permettergli di rigenerarsi più rapidamente. Lo sapevi che la tecnologia può aiutare ad iniziare (e continuare) a correre? Qui potrai saperne di più.
Idratazione e integratori
L’idratazione è ancora più importante quando si corre, per integrare i liquidi persi con la sudorazione. Gli integratori non sono sempre indispensabili. Generalmente, quando si corre fino a 10 Km, l’unico integratore sufficiente sarà l’acqua.
L’importanza di un diario per il piano alimentare
Concludendo, ciò che conta maggiormente è sviluppare la consapevolezza di noi stessi e del nostro corpo. Capire la sua reazione ai diversi cibi. A proposito di questo, sarebbe utile avere un diario alimentare, in cui si segna tutto ciò che si mangia durante il giorno. E associandolo con il proprio diario degli allenamenti, la consapevolezza aumenterà.
