Siete tornati a correre o ad allenarvi dopo un periodo di pausa? Ecco gli integratori alimentari più utili per la ripresa
Dopo un periodo di stop, ad esempio quello del lockdown dovuto al coronavirus, è importante seguire alcune regole se si vuole tornare a correre senza peggiorare la propria salute. Prima di tutto occorre riprendere gli allenamenti in maniera graduale, seguire un’alimentazione corretta e usare degli integratori alimentari più utili e opportuni, sopratutto per questa fase.
Gli integratori e il loro aiuto in fase di ripresa con lo sport
Durante la fase di ripresa, se l’allenamento non è programmato bene, considerando l’età e la propria condizione fisica, alcuni integratori possono risultare utili per il nostro benessere e la nostra salute.
Gli integratori alimentari quando esattamente risultano utili?
Gli integratori servono per “integrare”, appunto, ma non sostituiscono l’alimentazione. Aiutano a coprire le nostre necessità nel caso in cui, per varie ragioni, può risultare insufficiente con quello che già facciamo con i cibi ed il resto più essenziale. Soprattutto nella fase iniziale della ripresa, può capitare di esagerare con gli allenamenti in frequenza, intensità e progressività, e di non dare il giusto spazio al recupero.
In un’ età avanzata, occorre stare più attenti
È importante considerare che, soprattutto in un età non più giovanissima, i traumi muscolari risultano più frequenti e che con il passare del tempo, il corpo perde le sue capacità riparative. Si verifica anche una maggior perdita della funzionalità celebrale e del sistema immunitario. Per rinforzare quest’ultimo, anche in vista del Covid-19, la corsa potrebbe aiutare: per saperne di più a riguardo, dai un’occhiata a quest’articolo.
Tra gli integratori alimentari più utili per gli sportivi, le proteine del siero del latte
Le proteine del siero del latte isolato hanno un alto valore biologico e proteico, quindi rappresentano un ottimo integratore per gli sportivi, anche perché avendo un alto contenuto di aminoacidi ramificati e di aminoacidi essenziali, favoriscono il recupero dopo l’allenamento, ed una rapida sintesi proteica muscolare.
L’importanza dell’Omega 3
Gli Omega 3 sono acidi grassi essenziali, sostanze da introdurre attraverso l’alimentazione. Aiutano a preservare una buona condizione di salute dell’organismo umano. Gli studi hanno verificato il loro effetto antinfiammatorio in caso di dolore muscolare post-esercizio.
Problemi in età avanzata? La glucosammina può aiutare
La glucosammina interviene nel mantenimento dell’elasticità, della forza e delle caratteristiche di resistenza meccanica delle cartilagini articolari.
La sua assunzione per periodi mensili costanti fino a 6 mesi, sembra aiutare gli atleti di età avanzata nei problemi di osteoartrite.
I probiotici e il loro aiuto anche per gli sportivi
I probiotici sono microorganismi vivi che possono aumentare il numero di batteri “buoni” nell’intestino settimane dopo la loro assunzione. Hanno numerosi effetti benefici per la salute intestinale e il sistema immunitario in generale.
Alcuni studi hanno riscontrato effetti positivi del loro uso negli sport ad elevata incidenza di infezioni delle alte vie respiratorie.
Tra gli integratori più utili e più giustificabili da assumere, i polifenoli
I polifenoli sono gruppi di molecole presenti negli alimenti di origine vegetale. Stimolano la sintesi di antiossidanti da parte del nostro corpo, azione utile in condizioni di stress ossidativo indotti dall’esercizio fisico intenso. La loro assunzione attraverso gli integratori, è ancora più giustificata, poiché questi risultano minori nella frutta e verdura più diffuse, quelle non selvatiche ma coltivate in condizioni ambientali controllate.
