Qual’è il momento giusto per bere gli integratori di sali minerali? Perché sono così importanti quando ci si allena?
Già soltanto con un’adeguata alimentazione e con la giusta idratazione possiamo dare al corpo tutto ciò che serve, come gli ettolitri, ancora più importanti quando ci si allena con il caldo. Tuttavia, gli integratori di sali minerali, sono sempre più utilizzati dagli sportivi, complice anche il marketing, ed il fatto che, sicuramente, possono risultare più gustosi della semplice acqua. Ma quando è davvero il momento di ricorrere a questi, ovvero, quando idratazione e dieta non bastano per recuperare i sali minerali dispersi con la sudorazione? Tra poco lo scoprirai, ma se anche tu ti alleni spesso con il caldo, ti consiglio di leggere queste istruzioni per correre quando le temperature sono particolarmente alte.
Sali minerali: a cosa servono e quali sono quelli che si perdono maggiormente con il sudore
I sali minerali sono necessari per mantenere sano il nostro organismo e per fare in modo che funzioni nel modo corretto. Ma quali sono gli ettolitri davvero utili per questo? Quando sudiamo ciò che si perde maggiormente sono: il sodio, il potassio, il magnesio ed il calcio. Il sodio è indispensabile per mantenere l’equilibrio dei fluidi corporei e per il regolamento della pressione sanguigna. Il potassio ha il compito principale di prevenire i crampi muscolari, così come il magnesio. Tutti questi elementi si trovano in cibi come frutta e verdura. Una loro carenza può provocare vertigini, affaticamento e crampi. Quando si avvertono questi sintomi significa che è già tardi per reintegrare con i sali minerali. Se vuoi saperne di più, ecco che cosa sono nel dettaglio gli elettroliti e qual’è il loro compito.
Gli squilibri elettrolitici
Anche un eccesso di elettroliti può essere dannoso per la salute. Quindi è sconsigliato assumere sali minerali con facilità, come se fossero semplice acqua. Gli squilibri elettrolitici causati proprio da ciò possono provocare arsura, secchezza, spasmi muscolari, debolezza muscolare, costipazione e calcoli renali. A tal proposito, ci colleghiamo nuovamente alla domanda di prima: qual’è il segnale che ci indica che siamo carenti di elettroliti e che dobbiamo ricorrere agli integratori di sali minerali?
Quando ricorrere agli integratori?
Tale segnale lo possiamo notare sia sulla pelle che sull’abbigliamento: si tratta di quelle chiazze chiare e biancastre che formano una crosta. Si tratta proprio dei sali minerali persi con la sudorazione e quando si forma appunto questa crosticina significa che ne ne abbiamo persi in grandi quantità. Dunque è giunto proprio il momento di assumere integratori a base di sali minerali.
