Gli integratori rappresentano sempre un ottimo aiuto per la corsa: ma quali bere quando fa caldo?
Cosa bere quando ci si allena durante il caldo, ad esempio in bicicletta d’estate o svolgendo attività con temperature elevate? Se tra estate e inverno non cambiano i principi di alimentazione di uno sportivo, quello che cambia molto è la sudorazione, che può cambiare soprattutto nel caso di temperature elevate,umidità e ventilazione ambientale. Riguardo queste situazioni, è sempre bene prestare attenzione alla frequenza con cui si beve, per evitare la disidratazione, e poi valutare l’intensità dell’attività sportiva per decidere cosa bere durante e dopo l’allenamento. Con questo articolo vedremo anche quali integratori per la corsa sarebbe meglio bere quando fa appunto caldo.
Integratori e corsa: quelli più adatti a seconda della durata dell’allenamento e del clima
Quando l’allenamento dura fino a mezz’ora si può bere tranquillamente acqua naturale, ovviamente non gasata, mentre oltre le 2 ore di attività fisica e con il caldo estivo può essere il caso di ricorrere a degli integratori idrosalini a base, appunto, di sali minerali. Si può optare anche per degli integratori di tipo isotonico da bere durante l’allenamento, che hanno un tempo di assimilazione intestinale medio, ideali in caso di sudorazione abbondante ma non eccessiva. A proposito di sali minerali, ecco come assumerli senza integratori.
Gli integratori di tipo ipotonico
Gli integratori di tipo ipotonico sono a rapida assimilazione intestinale, adatti a chi ricerca prestazioni sportive superiori e di conseguenza a chi ha necessità immediata di ripristinare i liquidi e i sali minerali senza alterare il fisiologico meccanismo della sudorazione. Ancora più importante è bere quando l’allenamento è giunto a conclusione, così da ristabilire il corretto equilibrio idrosalinico. Se lo sforzo è stato prolungato e intenso si può scegliere un integratore ipertonico ad alta concentrazione di sale e di zuccheri disciolti, con tempi di assimilazione più lunghi ma che richiamano anche più acqua nell’intestino. Cosa mangiare dopo un allenamento? Leggi questo articolo per sapere alcuni consigli a riguardo.
