Si sente parlare sempre più spesso di integratori per runner, ma ancora molte persone non li usano correttamente
Gli integratori per runner sono sostanze chimiche utilizzate da tantissimi sportivi, ma che spesso non risultano efficaci come promettono. Proprio per questo motivo sorge un dilemma: sono stati utilizzati nella maniera scorretta oppure non è detto che siano sempre d’aiuto come si dice?
Cosa sapere prima di parlare di integratori per runner
Prima di tutto occorre comprendere che cosa sono gli integratori per runner, partendo dalla definizione principale di integratori alimentari. Questi servono per compensare eventuali mancanze nutritive che una normale nutrizione con alimenti non riesce a soddisfare. Potremmo prendere come esempio la mancanza di calcio nelle ossa, che può provocare nei soggetti più giovani maggior rischio di infortuni e dolori. Se vi è una mancanza nutrizionale occorre compensarla con la giusta alimentazione oppure con qualcos’altro. Quindi gli integratori alimentari sono particolarmente consigliati per chi non mangia alcune tipologie di cibi. Attenzione però: prima di assumerli bisogna sempre consultare un medico e mai fare di testa propria. Molti sportivi ricorrono anche a gel, barrette e drink: anche questi sono davvero utili per i runner?
Integratori e sport
Per quanto riguarda lo sport, ci sono alcune situazioni in cui assumere integratori per runner è necessario. A tal proposito però occorre fare una distinzione tra le varie tipologie: ci sono gli integratori da assumere prima della gara, quelli da assumere durante l’allenamento e quelli da assumere dopo la gara. Tutti e tre sono importanti perché per ciascun momento ci sono delle esigenze da soddisfare: a fine gara, ad esempio, avremmo la necessita di riequilibrare e reintegrare i sali minerali persi con il sudore, come il magnesio, importantissimo per i runner. Durante l’allenamento, invece, ci servirà un maggior apporto di nutrienti e quindi di energia a lungo termine, specie per gare più impegnative. In ogni caso occorre stare attenti con la loro assunzione e non esagerare, altrimenti si rischia di accumulare tossine e scorie di difficile smaltimento e che potrebbero causare problemi.
