Il recupero è essenziale dopo l’attività fisica: per sostenerlo al meglio ci aiutano gli integratori post allenamento
È stato dimostrato e confermato più volte anche dalle istituzioni che si occupano del mantenimento e dello sviluppo della salute: praticare attività fisica a qualsiasi età comporta numerosi benefici. Ma per far sì che si ottengano al meglio questi benefici è importante che vi sia anche un buon recupero dopo l’allenamento. Per questo motivo ci vengono in aiuto gli integratori post allenamento, un supporto mirato a potenziare la fase di recupero.
Che cos’è il recupero e come favorirlo in modo adeguato?
Il recupero è l’insieme di quelle fasi che consentono all’organismo di ripristinare il suo equilibrio dopo l’esercizio fisico. Per favorire il recupero ci sono pochi aspetti da considerare, ma fondamentali: prima di tutto il riposo. Questo ci consente di ripartire più carichi nell’allenamento successivo. Durante questa fase occorre anche alimentarsi adeguatamente, perché il corpo necessita di nutrienti adeguati. Ed è qui che entrano in gioco gli integratori da assumere dopo l’allenamento, oltre, ovviamente, la dieta, che deve essere sana e bilanciata.I nutrienti essenziali per il recupero sono i macronutrienti, ovvero proteine, carboidrati e grassi, ed i micronutrienti, quindi vitamine e minerali. Le proteine in particolare sono fondamentali per il recupero, perché costituiscono una gran parte della massa muscolare e, sotto forma di collagene, rappresentano la parte elastica delle ossa. Sotto forma di anticorpi, invece, giocano un ruolo essenziale per il funzionamento del sistema immunitario. Inoltre fungono anche da recettori per tantissime funzioni principali.
L’importanza delle proteine
Le proteine rappresentano l’unico modo per l’organismo di ottenere i “mattoni” di cui sono costituiti. Per questo non si possono sostituire. Tali “mattoni” vengono chiamati amminoacidi. Dato che l’organismo stesso non può produrle, devono essere introdotte mediante l’alimentazione. Se vengono a mancare tali sostanze oppure non sono sufficienti, non può svolgere le sue funzioni in modo ottimale. Le proteine vanno assunte prima di tutto con la giusta dieta, la quale deve comprendere in ogni pasto il giusto quantitativo di alimenti proteici. Se questo non dovesse essere sufficiente, allora è possibile ricorrere all’utilizzo di integratori composti da proteine di elevato valore biologico, ovvero con tutti gli amminoacidi essenziali e a facilmente digeribili. Se vuoi saperne di più a riguardo, questo articolo spiega meglio l’importanza delle proteine per i runner e quante ne devono assumere.
Integratori post allenamento: ecco perché sono consigliati
Ma qual è il vantaggio di questi integratori? Prima di tutto permettono di raggiungere in maniera estremamente semplice la quantità necessaria di proteine per l’organismo. Inoltre, trattandosi di prodotti di buona qualità, apportano tutti gli amminoacidi fondamentali. In commercio si possono trovare prodotti ad alta digeribilità, ottenuti da fonti diverse, come latte, uova o vegetali. Essendo in forma solubile, vengono consumati in modo facile e veloce, attraverso la loro dissoluzione in acqua o in un altra bevanda a scelta. Le proteine sono quindi fondamentali per la salute, da assumere attraverso una corretta alimentazione in primis, e poi con gli integratori, qualora fosse necessario. Recupero ottimale? Con queste 6 tattiche per recuperare le forze dopo la corsa sarà garantito!
