E’ importante che i runner li utilizzino perché servono per ben quattro motivi.
Il loro utilizzo è indirizzato per:
- Idratare e reidratare;
- Integrazione salina;
- Integrazione di carboidrati;
- Il recupero.
Inoltre, gli integratori, servono anche a livello psicologico dato che l’effetto, pur se placebo, dà un effetto molto positivo sullo stato fisico del runner dopo lo sforzo della corsa.
Quando si devono usare gli integratori?
Sicuramente solo un nutrizionista potrà dire quando sarebbe il caso di usare gli integratori però, facendo fronte, al buon senso, si potrà capire quando è il momento giusto per utilizzarli.
Intanto, vediamo quali sono i momenti più adatti per usarli:
- Gli integratori servono proprio per integrare una mancanza magari dovuta ad un regime alimentare a causa di un periodo sportivo o ad una mancanza di consumo energetico durante una prestazione sportiva lunga ed impegnativa;
- Sono importanti per mantenere un equilibrio energetico per rendere migliore la prestazione sportiva.
L’importanza di assumere le dosi giuste
Assumere le dosi giuste è assolutamente importante: ne va di mezzo la salute!
Le quatità che si devono assumere si riferiscono ad un consumo medio in base alla corporatura del runner.
Come reintegrarsi a fine allenamento
A fine allenamento basta reintegrare l’organismo bevendo acqua e alimentandosi normalmente entro un’ora dalla fine dell’allenamento: è la soluzione migliore.
A fine allenamento si avrà la finestra anabolica (ricostruzione) in cui verranno reintegrate le energie perse per combattere la fase di catabolismo muscolare (distruzione).
In questa fase bisogna introdurre nell’organismo:
- Carboidrati ad alto indice glicemico perché saranno assorbiti in modo più veloce;
- Aminoacidi ramificati che costituiscono le proteine e sono molto importanti per la “ricostruzione” dei muscoli;
- Acqua che servirà sia per favorire l’assunzione del glicogeno sia per recuperare l’acqua persa durante l’attivittà sportiva.
E’ fondamentale bere acqua a seconda del bisogno che se ne sente senza bere sempre ed in fretta: questo non serve a reintegrare il corpo.
Cosa afferma il Ministero della Salute?
Il Ministero della Salute afferma che gli aminoacidi ramificati devono essere assunti in piccole quantità: da 1 a 5 gr. al giorno ogni 10 kg di peso.
Conclusioni
Bisogna comprendere che gli integratori devono essere usati solo per determinati motivi e solo per un certo periodo: mai utilizzarli per altri motivi e mai andare oltre il tempo indicato.
Assumere gli integratori per un tempo più lungo al periodo di fabbisogno non è positivo: anzi potrebbero essere anche delle controindicazioni.
