I runner e gli integratori
E’ importante che gli integratori vengano usati: ci sono dei motivi ben precisi che li rendono indispensabili nella vita di ogni runner.
Inoltre, sono importanti anche a livello psicologico, perché danno un effetto positivo al runner dopo la corsa.
Quali sono i motivi?
I motivi sono molto importanti: sono ben quattro!
Eccoli:
- Idratare e reidratare;
- Integrazione salina;
- Integrazione di carboidrati;
- Il recupero.
Cosa ne pensa il Ministero della Salute?
Il Ministero della Salute sostiene che gli integratori a base di aminoacidi ramificati devono essere assunti solo in piccole quantità: da 1 a 5 gr. al giorno per ogni 10 kg di peso.
Quando si devono usare?
Assolutamente solo un nutrizionista potrà dire quando è il momento di assumere gli integratori.
I momenti più giusti per utilizzarli sono:
- quando servono per mantenere il giusto equilibrio energetico per migliorare la prestazione sportiva;
- quando servono per recuperare una mancanza alimentare dovuta ad un periodo di prestazione sportiva troppo lunga.
E’ importante assumere le dosi giuste
E’ molto importante assumere le dosi giuste perché bisogna preservarne la salute.
La quantità giusta si riferisce al consumo medio in base al tipo di fisico del runner.
Come reintegrarsi alla fine di un allenamento
Alla fine di un allenamento basterà reintegrare il corpo bevendo acqua ed alimentandosi entro un’ora dalla fine dell’allenamento come di consueto.
Alla fine dell’allenamento si avrà la finestra anabolica (ricostruzione) in cui saranno reintegrate tutte le forze perse per combattere la fase del catabolismo muscolare (distruzione).
E’ in questo momento che bisogna introdurre nell’organismo:
- i carboidraticon un valore glicemico alto perché sarà assorbito più velocemente;
- gli aminoacidi ramificati perchécostituiscono le proteine e servono per la “ricostruzione” dei muscoli;
- l’acquache aiuterà l’assunzione del glicogeno che servirà per recuperare l’acqua persa durante l’attività sportiva.
L’importanza dell’acqua
E’ di importanza primaria bere l’acqua a seconda della necessità: si deve bere sempre e con calma.
Tutto questo serve al corpo a reintegrarsi!
Conclusioni
Gli integratori hanno il compito di servire solo per dei motivi ed in determinati momenti della vita di un runner.
Non devono mai essere usati per altri motivi ed oltre i tempi indicati dal medico.
Assumerne per molto tempo senza tener conto della necessità non va bene e non è assolutamente positivo per la salute.
Anzi tutto questo potrebbe portare a delle controindicazioni.
Ma seguendo tutte le indicazioni giuste che il nutrizionista darà non si sbaglierà e si seguirà la strada giusta.
