Alimentazione e Running
Un runner, per avere un corpo perfetto, non deve solo praticare running ma deve anche associare una corretta alimentazione.
Per corretta alimentazione, si intende, solo un’alimentazione funzionale e di quantità giusta ma si deve anche cercare la soluzione nutritiva giusta sia per prima che dopo l’allenamento.
Le tabelle alimentari
La soluzione più giusta è redigere delle tabelle settimanali in base al tempo che si dedica al running ed in che orari sarà praticato.
Si tratta, semplicemente di seguire delle semplici regole che consentono di godere di tutti i vantaggi del running (miglioramento del fiato, rassodamento dei punti critici, benefici per il cuore e per le malattie cardiovascolari): insomma di vivere in equilibrio ed in salute con il proprio corpo.
Come si ottiene una corretta alimentazione?
Si tratta solo di seguire laDieta Mediterraneache, tra l’altro, è dichiarata Patrimonio immateriale dell’umanità dall’Unesco
L’organismo, tutti i giorni, deve introdurre nel corpo circa il 60% di carboidrati, il 15-20% di proteine ed il 20% di grassi.
Per carboidrati, si intendono gli zuccheri complessi come pane, pasta integrale, cerali e biscotti.
Questo perché, quando si fa running si bruciano soprattutto gli zuccheri che rappresentano il carburante del nostro corpo: invece, i grassi, vengono bruciati solo dopo la prima mezz’ora della corsa.
Il pranzo perfetto
Un pranzo perfetto, sia per chi pratica prima o dopo il lavoro il running, consiste in un piatto di pasta, riso o cereali conditi con verdure o salse non molto ricche di spezie (la quantità giusta è di 100 grammi).
Invece il secondo, è a base di carne bianca arrostita (o anche pesce) condita con un filo di olio.
Il tutto viene completato con una fetta di pane ed una porzione di dolce.
Un esempio di pranzo
Un pranzo piatto giusto potrebbe essere:
- primo: riso condito con erbe e limone;
- secondo: salmone (anche una trota) speziato con dello yogurt magro.
Alcune regole da rispettare
Alcune regole da seguire per rendere una seduta di running corretta e soddisfacente sono: bere l’acqua necessaria durante il running senza appesantire lo stomaco e mangiare frutta (ricca di potassio) da assumere alla fine per recuperare la fatica dello sforzo.
La frutta, va bene, soprattutto se fa molto caldo (banane e ciliege).
Conclusioni
Se si segue laDieta Mediterranea, si sarà sicuri di seguire una corretta alimentazione che porterà ad essere in salute, ad avere una perfetta forma fisica e a praticare un ottimo running.
