Dopo un allenamento, è importante il riposo totale. Ma qual’è il recupero ideale da eseguire dopo la corsa e cosa mangiare per accelerarlo, traendone il massimo dei benefici?
Dopo un attività fisica intensa il tuo corpo ha bisogno di alcuni giorni di riposo per essere in grado di svolgere una buona performance durante il workout o la gara seguente. Per i runner in particolare, sarà opportuno il riposo soprattutto per le gambe. In questo articolo vedremo l’importanza del recupero dopo la corsa.
Il modello di supercompensazione
Qual’è il momento giusto per riprendere gli allenamenti dopo il riposo? A proposito di questa domanda, è opportuno spiegare il concetto di modello di supercompensazione. La supercompensazione è un processo dove l’organismo, sotto “stress” per via dell’allenamento, si adatta per riportare il corpo in equilibrio, non solo recuperando le energie ma anche potenziando le sue forze per affrontare meglio il prossimo allenamento.
L’importanza del piano di recupero dopo una corsa
Ogni allenamento deve essere seguito da un opportuno piano di recupero. Questo sarà diverso in base all’intensità degli allenamenti di corsa. Anche il livello di supercompensazione sarà diverso per ogni allenamento. È importante che il runner sappia quando è il momento maggiore di supercompensazione per affrontare allenamenti più impegnativi.
Mai sottovalutare il recupero e il tempo di riposo necessario
Un errore comune a molti runner, soprattutto principianti, è quello di riprendere la corsa senza aver rispettato gli adeguati tempi di recupero. Questo può portare a fratture da stress, infortuni, e pause non programmate a causa proprio di questi ultimi. Sarebbe ideale fare almeno due o tre giorni di riposo totale, perché muscoli, articolazioni e tessuti hanno bisogno di tempo per rigenerarsi.
Accelerare il recupero dopo la corsa con i nutrienti giusti
La fase di recupero inizia già 30 minuti dopo la corsa. Appena terminato, sarebbe ideale bere liquidi per integrare quelli persi durante l’allenamento. Inoltre, vanno assunti anche carboidrati, proteine e grassi per accelerare il recupero. Se nel caso dovessi avere degli attacchi di fame dopo la corsa, questo articolo può aiutarti.
Una aiuto importante con il magnesio
Anche il magnesio è un rimedio molto valido per il recupero, perché il corpo necessita anche di sali minerali, dal momento che li espelle con il sudore ma non può riprodurli da solo.
Per recuperare adeguatamente è importante dormire a sufficienza
Un’altro rimedio efficace per il recupero è il sonno. Dormire a sufficienza è importante per riprendersi completamente. Ci sono poi altri strumenti adatti per un recupero attivo, come la sauna ed i massaggi.
Integratori che aiutano il recupero e non solo
Alcuni integratori sono molto utili per il recupero dei runner. Tra questi, Glutammina e BCAA, che danno anche il supporto giusto quando c’è una carenza di determinati nutrienti. Una dieta equilibrata è sempre indispensabile anche per questo motivo e non può essere sostituita dai supplementi che si trovano nei negozi o nelle farmacie.
Attenzione al vostro equilibrio mentale
Ogni runner ha un diverso stile di vita che incide sul recupero. Se siamo sottoposti a stress, senza forze o demotivati, risulterà impossibile un recupero ottimale. L’equilibrio mentale è importante quanto quello fisico.
Ascoltare il proprio corpo per valutare se il recupero dopo la corsa è stato eseguito correttamente
Come capire se il recupero è stato eseguito del tutto e in maniera corretta? Basta ascoltare il nostro corpo e i suoi segnali. Per esempio, appetito e battito cardiaco, sono degli elementi affidabili a cui prestare attenzione. Se hai la sensazione di essere esausto e carico di impegni, evidentemente non hai recuperato a sufficienza.
