La pioggia è odiata dagli sportivi perché può limitare gli allenamenti: con questi consigli per correre quando piove si va sul sicuro!
La corsa è sicuramente più gradevole quando il clima è mite, riscaldato dal sole della primavera. Tuttavia è possibile correre anche quando piove. Certo, non sarà la stessa cosa, ma perché farsi limitare da qualche goccia d’acqua? Con questi consigli la tua corsa con il maltempo non avrà problemi. Se invece correre con la pioggia non fa proprio per te ma non vuoi comunque rinunciare al tuo allenamento, puoi sempre allenarti al coperto: ecco alcuni consigli per l’allenamento con Tapis Roulant.
Riscalda i tuoi muscoli con lo stretching
Lo stretching si sà, è molto importante per riscaldare i muscoli e prepararli alla corsa, ma lo è ancora di più con questo clima. Uscire già infreddoliti, effettivamente, non è proprio il massimo! È consigliabile cominciare con una sessione composta da 8 minuti di classico stretching, con tanto di allungamenti, stiramenti e mantenimento delle posizioni. Successivamente, eseguire 8 minuti di riscaldamento attivo, così da aumentare l’afflusso del sangue verso i muscoli, rendendoli più elastici. Questo consente anche di difenderli meglio da eventuali infortuni. Quali esercizi svolgere? Giusto per darti qualche idea, sono perfetti gli affondi o i balzi in alto. Se temi che le tue gambe siano ancora troppo fredde puoi applicare una crema preparatoria.
Predisponi la casa per quando torni
Prima di preparare i tuoi muscoli…dovresti preparare la tua casa per quando torni! Disponi dei fogli di giornale proprio davanti all’entrata, così eviterai di inondare casa e creare disagi. Questo passaggio è da effettuare prima ancora dello stretching. Con la stessa carta puoi tamponare le scarpe con la quale sei andato a correre per assorbire eccessi di acqua. Non uscire senza controllare di avere in tasca oggetti che con la pioggia potrebbero rovinarsi, come l’mp3 o altri oggetti delicati.
Correre quando piove: l’abbigliamento giusto
L’abbigliamento per quando si corre con la pioggia è fondamentale: deve permettere di ripararci ed essere traspirante allo stesso momento. La giacca tecnica impermeabile è perfetta. È meglio invece evitare “vestiti plasticosi” che favoriscono il sudore. Molto utile in questo caso è il cappellino con visiera, perché protegge gli occhi dalle fastidiose gocce d’acqua, anche nei casi in cui l’umidità è maggiore. Per quanto riguarda i pantaloni, occorre seguire il proprio istinto. Ovviamente sono sconsigliati sia gli indumenti troppo pesanti che i bermuda troppo corti. Se temi di congelarti le mani, allora utilizza anche un paio di guanti tecnici.
Parole d’ordine: cautela e sicurezza
Con la pioggia aumenta anche il rischio di cadere, perché il suolo è più scivoloso. Occorre quindi correre con molta cautela ed evitare di mettere i piedi sulle strisce bianche della segnaletica orizzontale. Occhio anche alle sgommate delle auto nelle pozzanghere! Correre quando piove può risultare affascinante. Di meno se piove troppo! Qui è meglio correre ai ripari, soprattutto in caso di tuoni e lampi, dove si raccomanda di evitare gli alberi. Se stai correndo in un luogo sperduto, rannicchiati così da risultare più basso, perché i fulmini colpiscono maggiormente i bersagli alti. Abbiamo appena visto i consigli più importanti per correre con la pioggia. E quando invece si vuole correre con il sole e le alte temperature? Ecco un manuale di istruzioni d’uso per correre con il caldo.
