Come ottimizzare le prestazioni nella gara e nella vita di tutti i giorni? Ecco 8 abitudini sane e quotidiane pensate apposta per i runner
Anno nuovo, vita nuova: e allora perché non adottare anche delle nuove buone abitudini? Abitudini che ci aiutino a raggiungere più facilmente i nostri grandi obbiettivi, che siano questi sportivi o relativi alla nostra vita in generale. Con piccoli step giornalieri si possono raggiungere davvero importanti traguardi: ecco 8 abitudini quotidiane…per runner dalle grandi ambizioni!
Creare una routine pre nanna
Dormire bene è fondamentale, sia per migliorare le prestazioni sportive che per la qualità generale della vita. È quindi importante prefissare un orario per andare a letto: mezz’ora prima di quest’orario occorre poi creare una routine che induca al rilassamento. Un esempio? Leggere un libro con le luci soffuse, fare un esercizio specifico di yoga, oppure ascoltare della musica rilassante adatta anche alla meditazione.
Correre in gruppo
Come aumentare la motivazione nella corsa? Creando un gruppo con cui correre! Se non si hanno amici con cui farlo, grazie ai social, è possibile trovare più facilmente nuovi compagni di corsa nei vari gruppo dedicati apposta ai runner. È bello correre da soli, ma a lungo andare la solitudine può portare a sconforto e anche depressione. Quando si è in gruppo, invece, ci si motiva a vicenda, si condividono obbiettivi e desideri, e tutto questo diventa molto più divertente.
Eseguire esercizi per muscoli più forti
Per correre al meglio è importante rinforzare i muscoli: a tal proposito è bene eseguire almeno due allenamenti di forza a settimana. Anche perché più forti sono i muscoli minore sarà la possibilità di infortunarsi. In questo modo si potranno gestire più facilmente chilometri maggiori e allenamenti più impegnativi. Non solo: l’allenamento di forza aiuta anche il benessere generale, migliorando la salute cardiovascolare…rendendoci più giovani!
Eseguire esercizi per muscoli più rilassati
E sempre parlando di muscoli, è bene sì rinforzarli, ma anche rilassarli! Per fare ciò si consiglia di eseguire almeno un paio di volte a settimana degli esercizi di mobilità da abbinare al foam rolling. Se l’allenamento della forza aiuta a rendere i muscoli più forti, quelli di mobilità consentono di liberare più tipi di movimenti. Anche, ginocchia e caviglie, grazie a ciò, saranno più allineate, rendendo quindi la corsa più efficiente.
Tra le abitudini quotidiane per i runner c’è anche la meditazione
La meditazione viene spesso trascurata, eppure è fondamentale per rilassare mente, corpo e renderci più consapevoli. Bastano anche 5/10 minuti durante la giornata in cui mettere in standby le preoccupazioni e i pensieri del mondo esterno e concentrarsi su ciò che accade in noi. Sia la meditazione che la mindfulness, ovvero la consapevolezza del momento presente, ottimizzano le prestazioni, poiché avviene una connessione rilevante tra corpo e mente. Non solo: ciò aiuta anche ad alleviare condizioni come l’ansia e alcuni dolori cronici, migliorando quindi la qualità della vita. E a proposito di mindfulness: ecco le “regole” della mindful eating, la mindfulness a tavola.
Più nutrienti nella dieta
Una regolata alla dieta non fa mai male: ciò non significa pensare solo a renderla più limitata, anzi, ma aggiungere più alimenti sani, come frutta, verdura e cereali integrali. Si tratta di alimenti ricchi di nutrienti che ci renderanno più energici quindi, di conseguenza, miglioreranno le nostre prestazioni nella corsa. Questo perché forniranno le giuste riserve di glicogeno dei muscoli, ma non solo, faranno bene anche alla nostra salute in generale, perché ci proteggono da malattie cardiovascolari e diabete. E sempre in tema di sport, ci aiutano anche nel processo di recupero.
Non trascurare i carboidrati
E a proposito di dieta: è bene non trascurare i carboidrati, soprattutto se si fanno corse lunghe. Sono proprio loro a fornirci il giusto carburante, e così evitiamo deficit energetici. Molti dietologi sportivi raccomandano di assumere fino anche 90 grammi di carboidrati all’ora per gare lunghe. Le buone abitudini quotidiane per i runner sono quindi importanti anche a tavola: ma ogni tanto è concesso sgarrare? Scopri qui se i giorni di sgarro possono rovinare o meno le tue performance.
Abitudini quotidiane per i runner: l’importanza di tenere un diario di bordo
Disporre di un diario di bordo che tenga traccia dei nostri progressi e obbiettivi è importante per avere un quadro generale della nostra salute e della nostra situazione sportiva. Non è indispensabile un diario fisico, perché ad oggi ci sono anche applicazioni telefoniche che ci aiutano in questo, oppure l’orologio GPS. Grazie a questi strumenti è possibile annotare vari elementi, come i chilometri percorsi, il nostro stato emotivo prima, durante e dopo la corsa e così via. Ciò potrà facilitare le nostre visite dal medico sportivo o dal fisioterapista, in quanto possiamo fornirgli subito informazioni importanti riguardo il nostro stato di salute. Se ad esempio abbiamo avuto un infortunio e ci siamo annotati come è avvenuto e cosa ci ha provocato, sarà più facile per la figura professionale in questione indirizzarci verso il giusto rimedio.
