Perché si hanno i dolori ai piedi?
Molti runner soffrono di fitte al piede e dolori durante la fase di spinta perché sono continuamente sollecitati.
Qual è la causa di questi fastidi?
Quando si pratica running, i piedi, sono sottoposti a molte sollecitazioni: per questo, per chi pratica running, i dolori si localizzano soprattutto nei piedi.
I motivi che scaturiscono le cause sono diverse:
– sovrappeso;
– calzature inadatte;
– sollecitazione eccessiva;
– cause congenite;
– carico sui piedi non adeguato.
Come alleviare i fastidi?
Per evitare questi fastidi è fondamentale allenare i piedi a sopportare le sollecitazioni quotidiane.
Non bisogna neanche dimenticare che, ogni sollecitazione, è pari a due/tre volte il proprio peso (dipende da come avviene l’appoggio).
Postura del piede durante il running
Il piede assume una postura tutte le volte che si appoggia a terra durante la fase di running.
Ecco quali sono:
- Tallone perpendicolare: è una scena che avviene facilmente mentre si pratica running. Praticamente il piede si piega verso l’interno e, con l’appoggio sbagliato, non si riesce più ad ammortizzare l’urto. Di conseguenza si avrà un dolore al tendine di Achille piuttosto insistente;
- Spirale plantare: i piedi si “comportano” come degli ammortizzatori. La fascia plantare, che unisce il tallone all’avampiede, ha la forma di una spirale: questa conformazione, dà la possibilità al piede, di assorbire gli urti e di adattarsi a tutti i tipi di terreno (asfalto e fondo sterrato).
Prendersi cura dei propri piedi
Prendersi cura dei propri piedi significa tenere presente alcuni dettagli mirati.
Ecco quali sono:
- Tecnica di corsa: si deve rendere la tecnica della corsa migliore per poter avere dei benefici. Per i professionisti è tutto molto più semplice mentre per chi non lo è potrebbe essere più problematico. Quindi, è assolutamente importante, per l’allenamento trovare la tecnica giusta per ottenere degli esercizi validi;
- Benessere per i piedi: indipendentemente dal dolore e dalla sua, si deve sempre prendere cura dei propri piedi. La soluzione giusta è il massaggio di riflessologia plantare o un automassaggio con la pallina da tennis;
- Scarpe da corsa e plantari: le scarpe giuste rendono l’allenamento migliore e più piacevole in quanto proteggono i piedi e donano la possibilità di praticare running in tutta libertàe con meno difficoltà. Anche i plantari aiutano a ridurre i dolori ai piedi ed alle ginocchia perché rendono la postura migliore anche se non compensano completamente il carico anatomico scorretto.
